Ексклюзивна Деніз Остін подає свої підказки та підказки SparkPeople
Швидше за все, ви вже працювали з Деніз Остін. Зрештою, її телевізійна програма "Підготовка" протягом десятиліття виходила на ESPN, а "улюблений фахівець у галузі фітнесу" продав понад 20 мільйонів відеозаписів/DVD-дисків із тренуванням протягом 25-річної кар'єри, окрім 10 книг. Зараз їй 50 років (хоча ви б цього не знали, дивлячись на неї), Деніз все ще це робить. Якщо ви запитуєте мене, вона є найкращим гуру фітнесу, має досвід, повноваження та загальний збалансований підхід до здорового способу життя, який спонукав мільйони людей.
Я мав можливість взяти інтерв’ю у самої Деніз Остін електронною поштою (.), І я отримав її фактичний режим тренувань (вона не стрималася!), тримати мотивовані на постійне перебування і 5 найкращих порад щодо збереження фізичної форми та здоров’я у віці 50 років.
Тренер Ніколь: Скільки ви справді тренуєтесь щодня? Яка ваша рутина?
Деніз Остін: Я працюю по 30 хвилин кожен день. Я завжди роблю певні фізичні вправи щодня. Зазвичай протягом тижня ми з чоловіком тренуємось до того, як діти вранці встануть. Залежно від погоди, ми робимо вправи в приміщенні або на вулиці. Якщо я перебуваю в приміщенні, я зазвичай роблю 20 хвилин на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді, потім 10 хвилин підготовки тіла, що включає присідання та віджимання. Я також люблю займатися йогою. Два дні на тиждень я завжди виконую свої розпорядкові процедури, які включають інтервальні тренування: 3 хвилини кардіотренування, 2 хвилини силових тренувань, а потім продовжую ці короткі сплески щонайменше 30 хвилин. В інші дні я роблю тренування в таборі майже так само, як це робиться у моєму новому DVD, 3-тижневий Boot Camp. Тренування на вихідних відрізняються від тренувань у робочі дні, оскільки мій час не так регулюється у вихідні, як протягом тижня. Тому на вихідних я часто гуляю з друзями, їзджу на велосипеді зі своїм чоловіком або граю в теніс чи інші цікаві заходи на природі з родиною та друзями.
CN: Багато жінок уникають силових тренувань та підняття важкої ваги. Що ти скажеш жінкам, які бояться "набухати"?
Я справді вірю, що найкращий спосіб залишатися молодим - це мати хороші м’язи та тонус. Для того, щоб підтримувати м’язи кондиційними, вам потрібно виконати певну форму силових/вагових тренувань. Це може бути у вигляді легкої гирі або просто підтягування м’язів за допомогою вправ пілатес і відсутність ваг. Жінки не мають того самого гормону тестостерону, як у чоловіків, тому жінки не будуть в більшій мірі набирати таку ж кількість, як і чоловіки. Жінки формуватимуться [шляхом підняття тягарів]. Жінки повинні використовувати ваги від 5 до 8 фунтів і завжди повинні розтягуватися після цього.
CN: Який ваш перевірений і справжній трюк "залишайтеся мотивованим"?
Я залишаюся мотивованим, тому що коли я вправляюся, я відчуваю напругу, і мені подобається, як це відчувається. Я люблю мати енергію і почуватись добре, і після тренувань я почуваюся чудово, так що змушує мене почувати себе довершеним. Мотивація полягає в тому, щоб я почувався енергійним і підтримував тіло та розум здоровими та міцними. Мені також потрібно добре виглядати в купальнику, трико або тренувальному одязі. Мені подобається виглядати і відчувати себе добре, і я хочу залишатися молодою на вигляд і в формі.
CN: Після такої довгої кар’єри та цілого життя тренувань, як зберегти тренування свіжими та веселими?
Я постійно міняю і змішую свої тренування та процедури, щоб мені не було нудно. Я люблю змінювати свої тренувальні програми щомісяця. Я багато подорожую, тому завжди шукаю та вивчаю нові техніки та процедури. Я відвідую різні заняття і маю багато чудових друзів у фітнес-індустрії, тому ми завжди ділимося новими, свіжими ідеями. Я щиро слухаю своїх шанувальників та людей, які тренуються та пишуть мені на www.deniseaustin.com, щоб сказати мені, що їм подобається та що вони хочуть бачити, а потім я пристосовую процедури відповідно до їхніх потреб та потреб.