Екстремальні домашні тренування з втратою жиру для чоловіків; s здоров’я
Ви коли-небудь бачили фотографію старого домашнього тренажерного залу Марка Уолберга? (Він нещодавно продав власність.) Це було завантажено.
За повідомленнями, простір становив 2500 квадратних футів із 18-футовими стелями. Тут розміщувались стійки з гантелями, ваговими табличками та попередньо завантаженими штангами, а також різноманітними лавками та іншими необхідними предметами. Був подіум з кардіотренажерами, і так, саме посеред цього було боксерське кільце регульованого розміру. Ох, і повнорозмірний баскетбольний майданчик просто надворі. Плюс масажний стіл. (Природно.)
Зараз, можливо, спокусливо подумати: якби я мав доступ до всього цього - у мене вдома! - Я б теж був у чудовій формі!
Але вибачте, це просто неправда. Зараз підвали заповнені пиловим фітнес-обладнанням, починаючи від рекламних тренажерів і закінчуючи дорогими сучасними біговими доріжками.
Правда полягає в тому, що для підготовки потрібно дуже мало - з точки зору обладнання. Для цього насправді потрібен час, ноу-хау та зусилля. "Останнє є найважливішим", - каже радник з питань охорони здоров'я чоловіків Б. Дж. Гаддур, CSCS та генеральний директор StreamFIT.com. "А я можу допомогти з рештою, включаючи обладнання".
Це тому, що Гаддур врахував усі ці основні перепони, включаючи відсутність обладнання, коли створював нове Abs Diet EXTREME Workout.
Нашим викликом для нього було таке: як ви розробляєте найсучасніші тренування з втратою жиру, які вимагають дуже мало обладнання та максимізують кожну секунду вашого часу?
Надпросте рішення Гаддура: "комплекс гантелей".
Цей геніальний метод тренувань дозволяє отримати найскладніші тренування у своєму житті, використовуючи лише одну пару гантелей. Екстремальне тренування, якщо хочете. Для чоловіків гантелі на 15 або 20 фунтів, швидше за все, зроблять свою справу; для жінок потрібні лише гантелі вагою 8, 10 або 12 фунтів. (Це приблизно інвестиція від 25 до 50 доларів США, залежно від типу гантелі, яку ви купуєте.)
Як це працює? Ви робите три вправи, спиною до спини, по 30 секунд кожна, не відпочиваючи. Потім ви передихаєтесь протягом 90 секунд і повторюєте протягом кількох раундів. Ви також можете чергувати комплекси різних вправ. Але це для початку. Щоб зробити тренування ще складнішими, можна зменшити решту між раундами. Це збільшує інтенсивність для ще кращих результатів - як для фізичної форми, так і для втрати жиру.
Важливий момент: ці комплекси не складаються із випадкових вправ, які були зібрані разом. Гаддур ретельно підбирає рухи так, щоб ваги були складними для кожної вправи, а також забезпечував плавний перехід між рухами, уникаючи надмірної "перехресної втоми". Це дозволяє вам важче працювати над кожною вправою протягом 30 секунд, але все одно мати можливість пройти кілька раундів.