Еліптичні тренування, що спалюють шалені калорії YouBeauty

Якщо ви додаєте до тренувань певний інтервал спринтерських тренувань (SIT), подумайте про те, щоб включити до складу еліптичну машину.

калорії

Еліптичні машини мають кілька переваг перед іншими видами діяльності, коли мова йде про спринт:

1. Вони пропонують малоефективну альтернативу бігу на свіжому повітрі або біговій доріжці. Однак низький вплив не дорівнює низькій інтенсивності. Ви можете отримати будь-яку частину інтенсивності, яку ви можете отримати під час бігу, але без удару по суглобах.

2. Еліптичні тренажери, як бігові доріжки, але на відміну від велосипедів чи плавання, забезпечують тренування, яке повністю несе вагу, це означає, що ви повинні підтримувати всю свою вагу тіла. Це збільшує спалювання калорій і може мати позитивний вплив на щільність кісток залежно від ваги та опору, який ви використовуєте.

3. Ви можете миттєво змінити інтенсивність на еліптичній машині, просто змінивши обороти (як швидко ви рухаєте ногами). Не потрібно натискати кнопку і чекати, поки швидкість ременя або нахил збільшаться. Це спрощує тренування і дає вам більше контролю над інтервалами. Ось декілька загальних вказівок для спринтерських інтервальних тренувань на еліптичних машинах:

Використовуйте опір, нахил та/або частоту обертання для збільшення інтенсивності

Найпростіший спосіб виконати тренування SIT на еліптичній машині - це встановити опір на рівень, який є в міру складним, але не переважним, а потім залишити його там протягом усього тренування. Що стосується інтервалу спринту, збільште швидкість обертання до максимально можливої ​​швидкості - від 65 до 100 для більшості людей - за вибраний час спринту; потім скоротити частоту обертання до половини менше, ніж для інтервалів відпочинку. Деякі машини використовують SPM, або кроки в хвилину, що вдвічі більше, ніж RPM.