Швидка ходьба, силова ходьба та перегони
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Рут Дженкінсон/Getty Images
Швидка ходьба - це термін, який іноді використовують для опису швидкої ходьби або ходьби з темпом 15 хвилин або швидше. Інші терміни, такі як "швидка ходьба" та "силова ходьба", також використовуються для опису швидкої ходьби. У цій категорії є різноманітні стилі та техніки швидкої ходьби, включаючи гоночну ходьбу в олімпійському стилі, де ходунки можуть пройти так швидко, як 6 хвилин.
Є багато переваг швидкісної ходьби, включаючи поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, більш високий опік калорій та здатність покривати більше землі за менший час. Якщо це здається вам придатним, читайте далі, щоб вивчити різні типи швидкісної ходьби та те, що потрібно знати, щоб розпочати.
Поради щодо швидкої ходьби
Швидка або швидка ходьба та силова ходьба вимагають збільшення темпу під час тренування. Перш ніж зосередитись на збільшенні швидкості, важливо дізнатися про належну механіку швидкої ходьби.
Ходунки можуть нарощувати швидкість, використовуючи хорошу поставу для ходьби, відповідні рухи руками та вносячи інші прості зміни у свою ходьбу. Насправді, ці невеликі налаштування можуть допомогти вам швидко підвищити швидкість на 0,5 милі на годину до 1 милі на годину і збрити 2-4 хвилини від своєї милі.
Фокус полягає у використанні хорошого кроку, коли ви прокручуєте кожен крок від п’яти до носка і отримуєте хороший відштовхування від задньої ноги. Для цього потрібно усунути надмірну швидкість, поширену помилку людей, які намагаються швидше ходити.
Носіння правильного взуття - ще одна важлива частина швидкісної ходьби. Кросівки повинні бути плоскими, гнучкими та легкими, щоб збільшити швидкість та використовувати правильний рух ніг. Це також допомагає носити зручний спортивний одяг для зручності руху.
Силова ходьба
Силова ходьба - це швидка ходьба з певними техніками. Хоча він не дотримується офіційного стилю бігових переходів, він все одно використовує рух руки для швидкості. Ключовим елементом силової ходьби є згинання рук. Важливо навчитися правильному руху швидкої ходьби, щоб уникнути недбалих, перебільшених рухів, які будуть зношувати вас, не збриваючи час з пробігу.