Енджі Плерес - Канал здоров’я
Енджі Плерес, зареєстрована дієтолог у баптистській охороні Південної Флориди, каже, що важливо, якщо ви збираєтеся робити вправи в другій половині дня, щоб переконатися, що ви добре харчуєтесь протягом дня.
"Переконайтеся, що ви їсте достатньо складних вуглеводів або крохмалю, щоб у вас було джерело енергії для вправ", - рекомендує вона. Вона також пояснює, що протягом двох годин після вправ ви повинні з’їсти трохи білка, оскільки вам потрібно забезпечити організм енергетичними ресурсами. Енджі Плерес, зареєстрована дієтолог у баптистській охороні Південної Флориди, каже, що план харчування DASH на 2000 калорій більше для активного чоловіка у віці від 20 до 30 років, а для жінки вона рекомендує вживати 1800 калорій.
Ви можете споживати від 6 до 8 порцій зерна, нежирного м’яса, птиці та риби на день; 4 - 5 порцій овочів, фруктів, бобових, горіхів та насіння на день; і 2-3 порції на день нежирних молочних продуктів. Енджі Плерес, зареєстрована дієтолог у баптистській організації охорони здоров'я Південної Флориди, пояснює, що овочі та фрукти схожі за порцією, а розмір порції повинен бути як маленький кулак чи тенісний м'ячик.
Щодо вживання м’яса, вона каже, що ви також можете отримувати білок з інших джерел, таких як квасоля, бобові, рис, овочі та молочні продукти. "Коли ми споживаємо надмірну кількість тваринного білка, це може призвести до гіпертонії або набору ваги", - зазначає вона. Енджі Плерес, зареєстрована дієтолог у баптистській організації охорони здоров'я Південної Флориди, пояснює, що DASH означає дієтичний підхід до зупинки гіпертонії, і мова йде про вживання більше корисної їжі, більше фруктів та овочів та цільних зерен для здорового харчування та модифікації вашого способу життя.
За її словами, продуктами, які слід додати до свого раціону, є цільнозернові, нежирні білки, нежирні молочні продукти; і цукерки, тістечка, тістечка, смажена їжа, сіль, безалкогольні напої з цукром та оброблені харчові продукти з важким натрієм - це те, що потрібно впасти. Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ Baptist Health South Florida, каже, що дієта та фізичні вправи ідеально підходять для боротьби з будь-якими хронічними захворюваннями, особливо з гіпертонією. Енджі Плерес, зареєстрована дієтолог з баптистської охорони здоров’я, Південна Флорида, каже, що на етикетках продуктів потрібно дивитись на всю етикетку, але одне з найважливіших - це дивитись на розмір порції, оскільки це покаже вам за кожну порцію, скільки калорій там є є.
Вона також пояснює, що рівень холестерину, насичених і перенесених жирів повинен бути якомога меншим, оскільки це, як правило, збільшує ризик серцевих захворювань. Енджі Плерес, зареєстрований дієтолог баптистської охорони здоров'я Південної Флориди, рекомендує не ходити голодним до продуктового магазину, оскільки ви можете захопити речі, які вам не потрібні.
Інші поради складають список, який слід організувати, спочатку наповнюючи кошик продуктами, і намагаючись їсти фрукти та овочі, які є менш дорогими, оскільки вони в сезон. Енджі Плерес, зареєстрована дієтолог баптистської охорони здоров’я на півдні Флориди, каже, що симптомом діабету є надмірна спрага, і це трапляється через те, що цукор починає накопичуватися в крові, а інсулін не в змозі виконувати свою роботу, тож у вас підвищується рівень крові цукор.
Вона також пояснює, що іншими симптомами є часте сечовипускання, помутніння зору, втома, втома та млявість. Енджі Плерес, зареєстрований дієтолог баптистської охорони здоров'я Південної Флориди, пояснює, що половина тарілки повинна складати овочі, одна четверта частина тарілки, розмір кулака - ваша зелень, це може бути цільнозерновий рис, дві скибочки пшеничного хліба та лобода.
Вона також каже, що іншим четвертим буде ваш нежирний білок. Це може бути курка, риба, нежирне червоне м’ясо, свинина або що-небудь пов’язане з білком. Енджі Плерес, зареєстрована дієтолог з баптистської охорони здоров’я на півдні Флориди, пояснює, що насичена цукром крупа - це не погана їжа, вам потрібно лише подивитися, скільки у вас є цукерок, насичених цукром.
Вона також каже, що в чіпсах багато жиру, і багато разів ми не їмо одну порцію. Вона рекомендує робити самостійно вдома. Енджі Плерес, зареєстрований дієтолог баптистської охорони здоров’я на півдні Флориди, пояснює, що викладач з діабету працює з медсестрами, ендокринологами та іншими дієтологами, які зосереджені на діабетичному населення.
Вона також каже, що якщо у вас не діагностували цукровий діабет, але у вас сильний сімейний анамнез, важливо вживати заходів в цей час і не чекати, поки вам поставлять діагноз і доведеться приймати ліки. Енджі Плерес, зареєстрований дієтолог баптистської охорони здоров’я на півдні Флориди, пояснює, що лікар відправить пацієнта додому з пероральними препаратами, якщо це діабет 2 типу, і порекомендує інсулін, якщо це діабет 1 типу.
Вона зазначає, що вони також кажуть їм, що вони повинні перевірити рівень цукру, а також вони направлять їх до сертифікованого педагога з діабету, щоб мати можливість отримати необхідну освіту для планування їжі. Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ Baptist Health, Південна Флорида, каже, що найкращими вправами для зниження артеріального тиску будуть ті, які просто змусять вас рухатися. «Ви не хочете бути там, де відчуваєте, що ваші очні яблука вийдуть з голови. Ходьба, їзда на велосипеді та плавання з помірною до низької інтенсивності, тому, якщо це низька інтенсивність тривалішої тривалості, якщо вона помірної інтенсивності трохи менше цієї, це буде ваша найкраща вправа для зниження артеріального тиску », - пояснює він.