Енергетична вартість бігу; ходьба - втрата ваги та спалення калорій 101

Я неправильно вважав, що для переходу вашого тіла від А до В потрібна однакова кількість енергії, незалежно від того, ходили ви чи бігали. Це не зовсім так.

бігу

Правильніше, якщо ви БІЖИТЕ НА БУДЬ-ЯКІЙ ШВИДКОСТІ від А до В, тоді ви витратите приблизно однакову кількість калорій.

Ходьба явно біомеханічно відрізняється від бігу, а витрата енергії відрізняється від вартості бігу на певній відстані або задана швидкість.

Ось коротка та цікава стаття для Falrnr з калькулятором, де ви можете ввести власну вагу.

Щоб подолати певну відстань від А до В, майже завжди легше (тобто споживатиме менше енергії), якщо ви йдете пішки. ОДНАКО. Ось цікавий шматочок. Приблизно 8 миль на годину стає НАБАГАТО енергоємним для швидкої ходьби, а не для швидкої бігу. Але 8 миль/год - це дуже швидка прогулянка.

То що це все означає для схуднення?

  • Якщо ви бігаєте і намагаєтеся схуднути, то, швидше за все, у вас надмірна вага. Чим швидше ви біжите і чим важчі (я б стверджував), тим більша ймовірність отримати травму - тоді ви взагалі не можете бігати. Тому бігати повільно. АЛЕ, бігаючи повільно, намагайтеся думати про відстань, а не про швидкість, і намагайтеся збільшити відстань, яку ви біжите, а не швидкість, яку ви біжите. ЦЯ СТРАТЕГІЯ, найімовірніше, буде найефективнішою, довгостроковою, для спалювання найбільшої кількості калорій. Не має значення, наскільки повільно ви біжите. Але ВАЖЛИВО, як далеко ви пробігнете .