EPOC - Що таке ефект згоряння
Два експерти пояснюють, що споживання кисню після тренування насправді означає для вашого організму.
Закінчивши інтенсивне тренування, ви знаєте, що спалили значну кількість калорій. Але що ви, можливо, не усвідомлюєте, це те, що ваше тіло продовжує їх спалювати, навіть коли ви закінчите бігати. Цей процес називається надмірним споживанням кисню після тренування (EPOC), і це те, що люди зазвичай називають «ефектом післяопіки».
Ми поговорили з двома сертифікованими спеціалістами з міцності та кондиціонування, щоб отримати основи того, що насправді є EPOC і що це означає для бігунів.
Що таке EPOC?
EPOC - це просто спосіб охолодження вашого тіла після тренування. Наші тіла використовують кисень для отримання енергії під час тренування, а вправи, які використовують більше кисню - все, що є інтенсивним, наприклад, інтервальне тренування, спалює більше калорій.
Після фізичних навантажень вашому тілу потрібно збалансувати свої гормони, поповнити запаси пального та відновити пошкоджені м’язові тканини та клітини, щоб допомогти йому повернутися до свого нормального стану, за словами Джанет Гамільтон, RCEP, CSCS, власника компанії Running Strong, що базується в Атланті. пропонує тренерські та реабілітаційні послуги бігунам. Він витрачає енергію, щоб допомогти досягти цього. Як результат, ваше тіло продовжує спалювати калорії навіть після завершення тренування.
Щоб зробити EPOC простішим для розуміння, Піт Макколл, Массачусетс, С.С.С.С., порівнює це з керуванням автомобілем.
"Якщо ви довгий час їдете і вимикаєте машину, ваша машина не стане автоматично крутою", - говорить він. "Після цього все ще буде тепло - залежно від тривалості їзди - десь через одну до п’яти годин після".
Як це впливає на бігунів?
Чим інтенсивніше ваше тренування, тим більше у вас буде EPOC. Це тому, що для того, щоб відбувся EPOC, ваші м’язи повинні працювати до точки втоми. Отже, якщо ви робите щось на зразок швидкісних занять або силових тренувань, теоретично ви повинні вичерпати енергію м’язів до кінця сеансу, за словами Макколла.