Естетичні поради та доповнення для бодібілдингу для ідеального естетичного тіла

Естетичний бодібілдінг - це специфічний вид світового бодібілдингу. Протягом багатьох років бодібілдинг асоціювався з товстими, величезними, м’язистими та змащеними тілами конкурентів. Такі естетичні бодібілдери, як Flex Wheeler, Franco Columbo та Ronny Coleman, увійшли в історію бодібілдингу. Кожен із цих конкурентів був переможцем і досяг найбільших цілей бодібілдингу.

Естетичний бодібілдинг відрізняється від традиційного бодібілдингу. Створення найбільших і масивних м’язів не є метою естетичного бодібілдингу. Натомість його метою є створення статури з наступними особливостями:

Естетично приємний, в рамках стандартів чоловічих тіл.
Пропорційне певним чином, що приймається прихильниками естетичного бодібілдингу.
Інші самці повинні заздрити.
Жінка-приваблива.
Своєрідна фігура супергероя.

Який найкращий спосіб максимізувати прибуток за допомогою легальних стероїдів?

Зараз це вважається CrazyBulk Bulking Stack, ось чому:

Це унікальний продукт для культуристів. Поєднання натуральних та безпечних, але неймовірно ефективних компонентів збільшує ваш прибуток до остаточного рівня. Це дасть вам тверду м’язову масу, чудову силу та швидкий час відновлення.

Чотири найпопулярніші потужні наповнювачі в поєднанні для створення оптимального анаболічного середовища у вашому тілі для швидкого нарощування м’язів.

Час збирати фунт. Швидко. Переваги включають:

Органічні та безпечні компоненти;
Перевірена якість та ефективність
Підтверджено тисячами культуристів;
Відсутність втрат прибутку після закінчення циклу;
Немає необхідності в РСТ;
Безкоштовна доставка по всьому світу;
І абсолютно НІ Голки або рецепти

НАЙКРАЩЕ ДЛЯ:
• Швидке збільшення м’язів
• Збільшення сили
• Зменшення болю в м’язах
• Зняття жиру з тіла
• Підвищення вільного тестостерону

Різниця між естетичним бодібілдингом та нормальним бодібілдингом

Звичайні або традиційні культуристи прагнуть насамперед досягти об’ємності та сили. Естетичні культуристи зосереджені на своїй естетичній привабливості. Вони більше схожі на супергероїв, героїв бойовиків, пляжні тіла та фітнес-моделі. Вони мають точну шість пакетів, пропорційні та красиві м’язи та витончену стрункість.

Тренування естетичних культуристів часто обмежені, і вони дотримуються нижчокалорійних дієт, щоб зберегти свій бездоганний вигляд. Їх форма ніколи не буває занадто громіздкою. Головною метою естетичного бодібілдингу є досягнення видатного фізичного вигляду за допомогою адаптації тренувань та дієти.

Що стосується традиційних бодібілдерів, вони ніколи не припиняють збільшувати свою масу та об’єм. Нарешті, мета естетичного бодібілдингу - наростити велику кількість м’язів і накопичити основну масу за допомогою підняття тягарів та значного споживання білка.

5 кроків до естетичного тіла

Побудова красивого і пропорційного тіла вимагає спеціальної підготовки. Тільки тягнути важкі тяги було б недостатньо. Естетичний бодібілдинг - це мистецтво.

Для отримання приголомшливої естетики необхідно поєднувати форму, розмір, кондицію, пропорцію, рівновагу та симетрію лише в одному тілі.

Такі хлопці, як Арнольд Шварценеггер, Серж Нубре, Серхіо Оліва та Френк Зейн, були чудовим прикладом естетичних культуристів сорок років тому. Ці сильні чоловіки будували потужні тіла і виглядали приголомшливо з будь-якого кута. Крихітна талія, дивовижна конусність і чотирикутні плити були невід’ємною частиною їх крихітних колін. І ці хлопці досі такі ж могутні, як у 70-х. У наш час сила, розмір м’язів і сила настільки важливі, що люди почали забувати про тренування для чогось, крім виконання.

Продуктивність важлива, але важлива також побудова статури, схожої на Аполлона.

Ви повинні усвідомити, що якщо ви неправильно харчуєтесь, у вас не буде естетичної статури. Ваші м’язи постійно пошкоджуються, і їх доводиться відновлювати за допомогою великої кількості білка.

Щодня, щоб спостерігати зростання, достатньо принаймні 0,8 грама білка на фунт ваги тіла.

Але якщо ви хочете мати тіло грецького бога, вам слід пройти спеціальне навчання. Якщо ви хочете побудувати власну статуру супергероя, дотримуйтесь наведених нижче порад.

Крок №1. Встановлює та повторює циферблати

Виконання однакової ваги та повторень не дасть вашому тілу жодних причин для змін. Організм повинен вдосконалюватися. Якщо ви хочете побачити поліпшення, рекомендується зменшувати вагу та збільшувати кількість повторень під час перебору.

Щоб запобігти травмам, починайте виконувати два розминочні підходи. Після цього продовжуйте серію з 6-8 повторень, докладаючи близько 70-80% своїх зусиль. Разом із прогресуванням кожного набору вправ зменшуйте вагу та збільшуйте кількість повторень. Ваші м’язи будуть шоковані першими важкими сетами, і це збільшить вашу силу. Для нарощування більших м’язів слід робити легші підходи з більшими повтореннями. Ця комбінація ідеально підходить для Алекса Карнейро, IFBB Olympia Pro, спортсмена, що фінансується Optimum, кінезіолога, дієтолога та тренера.

Приклад структури Set & Rep

Розминка: 2 комплекти
Набір 1: 6-8 повторень
Набір 2: 8-10 повторень
Набір 3: 8-10 повторень
Набір 4: 10-12 повторень

Це не повинно бути легко, навіть якщо вага стає легшим. Останні пару повторень у фінальному сеті буде дійсно важким.

Крок No 2. Односторонній тренінг для симетрії та пропорції

Пропорційне тіло - це гармонійне тіло. Це означає, що ваша верхня частина тіла і ноги повинні виглядати пропорційно. Досягнення симетрії означає досягнення правильного балансу між групами м’язів. Біцепс і трицепс повинні знаходитися в правильному співвідношенні один щодо одного. І лівий, і правий чотирикутники повинні бути однакової довжини та стану.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло виглядало якнайкраще, ви повинні дотримуватися своєї симетрії та пропорції в єдності. Односторонні вправи під час щоденних тренувань - ідеальний спосіб досягти цієї мети. Щоб бути однаково пропорційними та сильними з обох боків тіла, слід одночасно підняти одну руку або ногу.

Підняті нижче підйомники слід включити до тренування для створення симетрії та пропорції. Не забудьте збільшити кількість повторень і зменшити вагу для кожного підходу.

Тренування зброї

Машина Сміта із закритим рукоятком
4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
- - EZ-Bar Skullcrusher
  - 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
  - - Подовжувач трицепсів з одним плечем на низькому шківі
    - 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
    - - Відкат гантелі трицепсом
      - 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
      - EZ-Bar Curl
        
        4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
        
        Альтернативний завиток молотка
        
        4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
        
        Альтернативний нахил гантелей
        
        4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
        
        Павук Кучерявий
        
        4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень