Етапи продуктивності харчування Elite FTS
Як спортсмени, ми всі знаємо, що харчування є важливим для нас, щоб досягти найкращих результатів. Будь ви бодібілдером, силовим спортсменом чи любителем тренажерного залу, ви швидко дізнаєтесь, що без правильного харчування нічого не здається. Я неодноразово чув про те, як спортсмен насправді не бачив змін у своїй фігурі чи результатах, поки серйозно не поставився до свого харчування.
На сьогоднішній день існує так багато дієт, що дуже важко зрозуміти, що вам найбільше підходить. Швидкий спосіб це відфільтрувати - це вивчити нюанси, як скласти дієту, а потім з’ясувати, які продукти найкраще підходять для вас. Я вже окреслював основи у своїй останній статті, але зараз настав час заглибитися і спланувати щось, але не лише на свій день чи тиждень.
Для того, щоб по-справжньому стати великим спортсменом, ви повинні починати дивитись на речі з року в рік. Ми всі бачили деякі божевільні перетворення, і найпоширенішим є те, що вони були послідовними з кожним днем і мали план для кожної фази свого плану.
Ось де ми зараз. Нам потрібно розробити план для кожного етапу гри. Мені подобається викладати речі, це думати, куди хоче потрапити спортсмен, а потім перепроектувати його до теперішньої дати.
Фаза після шоу
Перший і, мабуть, найважливіший етап - це етап після шоу. Багато спортсменів отримують спокуси про те, що робити після зустрічі або після шоу. Спортсмен дотримувався вищих стандартів до початку змагань, позбавляв себе їжі і став надзвичайно суворим.
Як тільки почуття досягнення проходить і змагання закінчуються, вони, як правило, трохи божеволіють. У світі бодібілдингу нерідкі випадки, коли конкуренти відскакують від 30 до 40 фунтів всього за кілька тижнів. Ви також бачите, як спортсмени потрапляють у блюз після шоу, і їх мотивація виступати та бути регламентованою викидається з вікна.
Попереднє планування цих етапів дозволяє кожному спортсмену зосередитись на наступному завданні міні-цілепокладанням цілей. Для середньостатистичного спортсмена вони зосереджені лише на тому, щоб стати якомога більшими та сильнішими. Тож зараз був би чудовий час зробити розріз і зменшити частину жиру в організмі. Чому це важливо для силового спортсмена, ви можете запитати?
Користь зменшення жиру в організмі нескінченна з точки зору здоров’я, але давайте розглянемо це з точки зору продуктивності. Найголовніше, що це дозволить вам знову стати чутливими до вуглеводів. У певний момент набору ваги ваше тіло почне додавати більше жиру, ніж м’язи, і стане стійким до інсуліну. Ми хочемо, щоб наші тіла були максимально чутливими до інсуліну, щоб вони використовували всі вуглеводи, які ми їм даємо, для оздоровлення та допомоги у процесі відновлення м’язів.
Дієтуючи до більш стрункої статури, це гарантує, що ваша чутливість завжди буде на високому рівні, і як тільки ви повернетесь до фази росту, ви наберете більше м’язів, ніж жиру. Підвищення чутливості до вуглеводів дозволить нам збільшити харчування перед тренуванням за допомогою вуглеводів, що може притупити ефект кортизолу під час тренувань і, зрештою, допоможе вам краще відновитися.
Якщо поглянути на найкращих пауерліфтерів, то більшість, якщо не всі, худі. Будучи стрункішою, ви переконаєтесь, що ви максимально збільшите свою вагову категорію. Наявність якомога більшої кількості м’язів у ваговій категорії зробить великі справи, оскільки з часом більший м’яз має велику схильність ставати сильнішим м’язом.