Еволюція Джея Катлера; s Тренування м’язів; Фітнес
Джей Катлер розмірковує про тренування, які зробили його чотириразовим містером Олімпією.
Фотографії Джейсона Бриза
Коли 19-річний Джей Катлер переміг у суперважкій вазі в NPC Teen Nationals у 1993 році, Філія Уоррен забрала додому легкі вантажі та комбінезон. Через три роки Джей взяв свою професійну карту з першої спроби в Національних командах НПК 1996 року. Він зробив це, вигравши суперважкий клас, до якого увійшли Том Принс (другий), Орвілл Берк (третій), Боб Січерілло (восьмий), Кінг Камалі (11-й) та Білл Вілмор (13-й). У цьому році Віллі Столлінг виграв напівважку вагу та загальний титул (Декстер Джексон був шостим у класі Віллі). Бодібілдінг-слава прийшла не відразу для Катлера: він зайняв 12-е місце у своєму дебютному профі на Ніч чемпіонів 1998 року (він прийде назад, щоб виграти його у 2000 р.); він був третім у Ironman Pro 1999 року та четвертим у цьому році Arnold Classic (він виграв би свою першу ASC у 2002 році, а рік потому отримав титул Ironman); а у своєму дебюті в «Олімпії» в 1999 році він був 14-м (роком пізніше - восьмим). Але коли він вдарив своїм кроком, дуже мало хто міг утриматися від цього масового монстра. Те, що Катлер міг би поступитись кільком іншим конкурентам в естетиці, він з лишком компенсував величезною масою і, здавалося б, мірою ширини через плечі. Статура Катлера буквально переповнила інших конкурентів сцени.
Який це був пробіг. Розглянемо кілька його численних досягнень на сцені бодібілдингу: Джей переміг двох постійних містерів Олімпій (Ронні Коулман у 2007 році та Декстер Джексон у 2009 році); він лише третій містер Олімпія, який виграв "Сандоу" за роки, що не були послідовними (2006–07, а потім ще раз у 2009–10); він єдиний чоловік, який повернув собі титул на рік після його втрати; Катлер виграв три класики Арнольда і вісім інших титулів; і, безперечно, Айрон Джей повинен був виграти Містера Олімпію в 2001 році. FLEX сів поговорити з Катлером про еволюцію його навчання протягом багатьох років, про те, що змінилося, а що залишилося незмінним.
НЕПОВІРНО РОЛЕВІ МОДЕЛІ
FLEX: Як ти почав займатися бодібілдингом?
ДЖЕЙ КАТЛЕР: Я прийшов у тренажерний зал на своє 18-річчя, 3 серпня 1991 р. Хлопець моєї сестри збирав журнали з бодібілдингу, і я почав брати журнали з Крісом Дікерсоном на обкладинці. Це були старші журнали, які валялися по хаті. У мене вже була мускулиста статура від роботи в сімейному конкретному бізнесі, тому я вирішив, що хочу зробити це трохи далі і спробувати виглядати як хлопці з журналів.
Кріс Дікерсон? Не здається, що шостий чоловік, який володів титулом містера Олімпія (1982), мав багато спільного із статурою, яку ви винесли б на сцену.
Я пам’ятаю його литки та мускулистість. Я брав журнал того року, коли він був цією людиною. Це була якась одна з тих речей, де, гаразд, це найкращий хлопець. Він виграє шоу, отже, ось на що я хотів виглядати. Те, в що перетворилося моє статура, не обов'язково те, як воно почалося. Я росла досить мускулистою, але не була диваком. У мене були досить пристойні рядки. Зрештою я ставав все більшим і більшим і більшим, і мене почали вважати більшим культуристом, ніж естетичним.
Мені було 16 років, коли я взяв у руки книгу Боба Періса «Поза побудованим». Це була перша книга, яку я коли-небудь читав, яку придбав у місцевого GNC. Книга Боба навчила мене робити вправи. У 2004 році я написав книгу під назвою CEO Muscle, і я якось наслідував книгу Боба як орієнтир щодо того, як показувати вправи та групувати частини тіла. Я досі зберігаю його книгу у своїй колекції.
ВИСОКИЙ ОБ'ЄМ З 1 ДНЯ
Ви були тренером з обсягу з підліткового віку?
Я завжди тренував кожну частину тіла раз на тиждень. Кріс Ацето та Лаура Кревелле взяли мене під своє крило і навчили багато чому про тренування та харчування. Я зробив багато сетів. Будучи молодшим, я міг одужати набагато швидше. Було багато варіацій та ракурсів. Я весь час працював на насосі в порівнянні з натисканням на велику вагу.
Які помилки, на вашу думку, ви зробили як культурист-підліток?
Я перетренувався, без сумніву. Я зробив занадто багато. Кріс навчив мене багато чого про аспект харчування і написав мені дієту із шістьма прийомами їжі, яку я розмістив у своєму холодильнику і дотримувався саме тих порцій, як були перераховані порції та продукти. Я думаю, що з цього моменту я прогресував дуже швидко, тому що моя дієта була такою незмінною. Тож, хоча я, напевно, перетренувався, я все-таки приділяв сувору увагу дієті та харчуванню.
ЗАПОВНЕННЯ ПУСТИХ
Ваші ноги, очевидно, були тією частиною тіла, яка розвивалася для вас найлегше. Я пам’ятаю знімок, зроблений Стівом Нісом, коли ти був підлітком у колготках біля тренажерного залу Gold’s у Венеції більше 20 років тому.
Ноги, так. Звичайно.
Які частини тіла були найважчими для зростання?
Я б сказав, що груди, бо я був такий широкий і плечі такі великі. Мені довелося навчитися отримувати цю арку, коли ви тренуєте скриню; У мене велика грудна клітка. Мені довелося навчитися працювати з м’язами грудей, а не просто натискати на ваги, бо я був дуже, дуже сильним. Мені довелося навчитися стискати грудну клітку, тож я б затягнув підборіддя і дав груді торкатися підборіддя з кожним повторенням, щоб я відчував, як він стискається.
Мої руки були шорсткими для росту. У мене були маленькі телята в порівнянні з моїми квадрациклами. Моя спина стримувала мене проти Ронні Коулмена в перші роки в Олімпії, тому я багато зробив для того, щоб це покращити, багато рядів Т-подібних стрижнів і тяг. Справді, я просто завжди намагався вдосконалитись. Для хлопця, котрий, на мою думку, не був благословенний найкращою генетикою, щоб бути містером Олімпією, я думаю, що я добре зробив заповнення пропусків.
РІЗНІСТЬ НАВЧАННЯ
Чи змінювались якісь вправи з часом? Наприклад, ви відмовлялися від плоских лав для гантелей?
Знаєш, що? Я все зробив. Я все варіював. Це смішно, тому що я регулярно робив присідання, а потім почав присідати з піднятими п’ятами на два на чотири. Я перемикався вперед-назад між штангою та гантелями та машинами. Коли я став професіоналом, я почав використовувати більше машин Hammer Strength, оскільки вони стали доступними, але я завжди дотримувався великих вільних ваг. Коли я почав потрапляти в Олімпіаду і битися з Ронні, я почав включати Т-ряди та передні присідання, ходячі випади, все те, що я ніколи не робив на початку своєї кар'єри.
Чи коли-небудь якась вправа просто не вважала вас правильною, щоб ви уникали її робити?
Знаєте, присідання завжди було моєю вправою No1, коли я був молодшим. Здавалося, коли я постарів, це почало відчувати себе, "ну, це трохи занадто важко". Коли я присідав на 700 кілограмів, дійшов до того моменту, коли здавалося, що мені не потрібно було присідати на 700 фунтів. Я став трохи боязким, перебираючи чотири тарілки збоку, але мені не довелося їхати так важко. Я вигравав Олімпію і ніколи не перевищував 405 фунтів; Я б присідав це для серій 12 або 15 повторень.