Fad Diet Book Бестселери для схуднення Купуй або пропускай

Захоплені дієтичні книги Бестселери для схуднення: придбайте або пропустіть?

Енджі Мітчелл, 20 березня 2018 р. 10:01:10

Здається, що кожні пару місяців виходить нова книга про новий план дієти для схуднення і потрапляє на перше місце у списку бестселерів. Я вирішив перевірити і подивитися, які дієти з модних мод в даний час очолюють список, і надати вам позитивні та негативні сторони їх. З восьми найкращих книг три були пов’язані з Whole30, а чотири засновані на кетогенній дієті.

diet
Кетогенна дієта (кето)

Цей план дієти виключає всі вуглеводи, крім дуже низьких 20 грамів на день, і зосереджується на дієті з високим вмістом жиру. Це дозволяє вашому тілу проникнути в кетоз, де він розщеплює дієтичний і накопичений жир в кетони. Тепер організм зосередиться на використанні жиру для енергії замість цукру, що зазвичай і використовує. Споживання білка також нижче, ніж традиційні дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб насправді зосередитись на отриманні приблизно 75% дієти з жиру.

  • З наукової точки зору, оскільки ви не вживаєте вуглеводів, ваше тіло не має іншого вибору, крім як спалювати жир для отримання енергії, що призводить до втрати жиру.
  • Після того, як ви пройдете початкову стадію введення організму в кетоз, менше шансів відчувати голод навіть на низькокалорійній дієті. Це також пов’язано з дієтою з високим вмістом жиру, яка змусить вас споживати більш калорійну їжу.
  • Ви зменшите рівень інсуліну та запалення.
  • Через невелику кількість продуктів, які вам дозволено їсти, ви з більшою ймовірністю збільшите споживання корисних для вас жирів з горіхів, риби та авокадо.

Негативні:

  • Дотримуватися такої суворої дієти, яка дозволяє лише 10% вуглеводів і 15% білків, може бути дуже складно, що традиційно не так ми їмо.
  • Перший тиждень, коли ваше тіло потрапляє в кетоз, може бути дуже складним із перепадами настрою, голодом, втомою та головними болями.
  • Щоб отримати стільки жиру в раціоні, більшість людей в кінцевому підсумку вживають багато продуктів з високим вмістом тваринного або насичених жирів.
  • Початкова втрата ваги була виявлена ​​за допомогою цієї дієти, але довго не спостерігалася (що може бути пов’язано з проблемою дотримання дієти).
  • У цій дієті дуже мало клітковини, яка необхідна для збереження здоров’я серця та повноти.