Продукти для зняття стресу EXOS
Стрес. Це одне слово, безсумнівно, змусить вас відчути ту знайому ямку в животі. Ми всі відчували стрес, будь то психічний чи фізичний, і всі ми шукаємо шляхи, щоб допомогти нашому тілу та розуму впоратися з цим. На щастя, є способи впоратися, і один із них - це те, що ви їсте.
За даними Національного інституту психічного здоров’я, тривалий стрес може спричинити дратівливість, безсоння та проблеми з травленням, а з часом може призвести до більш серйозних проблем, таких як хвороби серця, високий кров’яний тиск, депресія чи тривога.
Неконтрольований стрес може серйозно вплинути на ваше тіло і розум, але боротьба з правильним харчуванням може повернути вас на правильний шлях. Хитра річ у тому, що це може бути прямо протилежним тому, що ви хочете зробити зараз.
У той самий час, коли вам потрібно харчуватися здоровіше, ваше тіло може намагатися змусити вас жадати їжі з меншим вмістом поживних речовин. І віддача цій тязі може зробити ваше тіло більш ризикованим для виникнення проблем, пов’язаних зі стресом.
"Стрес підвищує рівень гормону кортизолу, який також підвищує апетит, і цілком природно тягнутися до тих солодких ласощів або їжі з високим вмістом жиру", - говорить Пейдж Кроуфорд, дієтолог з продуктивності в EXOS. «Ці продукти асоціюються з тимчасовим задоволенням, тому ви можете жадати їх, намагаючись протидіяти відчуттю стресу. Легко зрозуміти, як це може призвести до низхідної спіралі, внаслідок чого ви недоїдаєте і не можете боротися з хаосом, який стрес приносить на ваше тіло ".
Але визнання проблеми заздалегідь може допомогти вам отримати той комфорт, якого ви прагнете, і при цьому отримуєте необхідні поживні речовини. Змішайте смачну їжу, наведену нижче, у своєму плані їжі, щоб підняти настрій та зменшити негативні наслідки стресу.
1. Пробіотики
Дослідження показують, що стрес може негативно впливати на корисні бактерії в нашому кишечнику. Зменшення кількості корисних бактерій в нашому кишечнику, здається, посилює негативні наслідки стресу, але наш раціон безпосередньо пов’язаний з бактеріями в нашому кишечнику.
"Цей міцний зв'язок між нашим кишечником і нашим мозку є тим, чому продукти, що підтримують наш кишечник, можуть бути чудовим інструментом для боротьби зі стресом", - говорить Кроуфорд. «Хоча ми постійно дізнаємось більше про цей зв’язок, виявилось, що щаслива кишка допоможе вам мати щасливий розум. Прийом пробіотиків під час підвищення стресу був пов’язаний з кращими показниками робочої пам’яті ».
Йогурт - найвідоміше джерело пробіотиків, але не прогавте й інших джерел, таких як квашена капуста, темпе, кімчі та комбуча. Крім того, ці продукти можуть допомогти вашій імунній системі, яка також залежить від вашого здоров’я в кишечнику.
Якщо ви хочете піти шляхом прийому добавок, пакети Total Gut Health полегшують вам додавання травних ферментів, пробіотиків, пребіотиків та інших поживних речовин до їжі для підтримки мікробіому кишечника.
2. Багаті на клітковину вуглеводи
Тепер, коли ми знаємо, як важливо підтримувати здоровий кишечник, коли справа стосується нашого психічного здоров’я, клітковина є ще однією важливою складовою цих стосунків.
Кроуфорд рекомендує отримувати клітковину з різних продуктів, таких як крохмалисті овочі, фрукти та цільні зерна, такі як коричневий рис, лобода, гречка, овес. Ці продукти не тільки сприяють зміцненню здорових бактерій у животі, але ці форми вуглеводів також можуть збільшити стрес-знижуючий гормон серотонін.