Як працювати до стійки на стійці до м’яза, що руйнує стіну
Логан Крістофер
Санта-Крус, Каліфорнія, США
Гімнастика, сила та кондиція, стронгмен
Зробити стійку на руках біля стіни не складно. Це не вимагає великих сил, оскільки коли ви робите це правильно, ви використовуєте свою структуру більше, ніж м’язи. Однак потрібна певна координація та рівновага. Тож якщо ви ніколи раніше цього не робили, це може бути найскладнішою частиною. Але, трохи попрактикувавшись, майже кожен зможе цього досягти.
Примітка: Самостійна стійка на руках, про яку я розповім у наступній статті, - це зовсім інша справа. Цей крок вимагає набагато більшої практики, але ще раз, якщо ви готові взяти участь у роботі, ви можете її досягти.
Найскладніший шматок підставки для рук для більшості - просто перевернути догори ногами. Якщо ви не звикли до цієї позиції - а більшість людей - ні, - тоді ви виявите, що втрачаєте контроль над своїм тілом, коли все-таки йдете вниз головою. Ось чому я кажу, що координація - це найбільше, чому вам доведеться навчитися.
Використовуйте стійку на голові, щоб звикнути бути догори ногами
Сходинкою до рукоятки є тренування на стійці на голові. На початку я також рекомендую робити це біля стіни. Покладіть руки на землю приблизно на ширині плечей або трохи ширше. Ваша голова повинна бути заздалегідь ваших рук, щоб три утворювали трикутник, а не лінію. Цей штатив на руці дає вам широку основу і простіший, ніж інші форми на стійці, які часто роблять в йозі, де руки складаються за голову.
Після того, як ваші руки та голова встановлені, тоді штурхніть одну ногу, а потім іншу - доки вас не перевернуть. Затримайтеся в цьому положенні і не забувайте дихати. Це найважливіша частина навчання того, як контролювати рух і навіть розслабитися в ньому. Погляньте на це відео для наочного посібника та подальших вказівок: