План дієтичного харчування на 2000 днів, план харчування на 7 днів для схуднення
Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців (2015-2020), 2000 калорій достатньо для задоволення добової потреби та ведення здорового способу життя (1). Дорослим жінкам потрібно 1600-2400 калорій, а дорослим чоловікам - 2000-3000 калорій на день, що може змінюватися залежно від віку та фізичної активності (2).
Але якщо ви ведете сидячий спосіб життя і споживаєте більше калорій, ніж вимагає ваше тіло, ви наберете жир і будете ризикувати розвинути захворювання, пов’язані з ожирінням. Дієта 2000 калорій з шістьма корисними, смачними стравами та легкими фізичними вправами допомагає зменшити калорії, підсилює обмін речовин і починає знижувати вагу.
У цій статті ми обговоримо 2000-калорійний дієтичний режим на 7 днів та продукти, які потрібно їсти, та уникати, щоб максимізувати користь цієї дієти для здоров’я.
Зміст
Що таке план дієти на 2000 калорій?
Дієта на 2000 калорій - це план, який обмежує споживання калорій до 2000 калорій на день.
Це відправна точка для вашої втрати ваги, і продовжувати цю дієту протягом тижня рекомендується перед тим, як спробувати план дієти з низьким вмістом калорій. Через тиждень ви можете перейти до 1500-калорійної дієти, а потім до 1200-калорійної дієти, щоб схуднути.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, який діапазон калорій вам підходить відповідно до вашого зросту, ваги, віку та фізичної активності.
7-денний план харчування
День 1
Цей план дієти на 1 день передбачає 1873 калорії.
Як ти почуватимешся до кінця дня 1
Новий день з новою рутиною може відчувати себе чудово, або ви можете йому протистояти. До кінця 1-го дня ваша тяга може почати повертатися назад, або, можливо, ви неправильно дотримувались дієти. Але це нормально. Випийте шматочок шоколаду і випийте достатньо води. Відпочиньте добре і будьте готові до 2-го дня.
2 день
Цей план дієти на 2 день передбачає 2048 калорій.
Як ти почуватимешся до кінця дня 2
Ви повільно почнете це звикати. Оскільки ви також будете займатися спортом, ви можете почуватися втомленими. Але повірте, завтра воно зникне. Не забудьте позначити свій контрольний список і створити контрольний список на завтра перед сном.
День 3
Цей план дієти на 3 день містить 2009 калорій.
Як ти почуватимешся до кінця дня 3
До кінця 3-го дня ви втратили б багато ваги, і це відобразиться на вагах. Це, звичайно, викличе посмішку на вашому обличчі, і ви будете більш рішучі та впевнені дотримуватися дієтичного плану.
День 4
Цей план дієти на 4 день передбачає 1981 калорій.
Як ти почуватимешся до кінця дня 4
День 4 розпочнеться з чудової ноти, тому що ви задоволені своїм прогресом. Це невелика сходинка, і вам потрібно пройти довгий шлях. До кінця дня ви будете задоволені і будете це мати на увазі, коли скажете «НІ» будь-якій нездоровій їжі, шоколаду чи алкоголю, які вам пропонують.
День 5
Цей план дієти на 5 день передбачає 1962 калорії.
Як ти почуватимешся до кінця дня 5
До кінця 5-го дня ви почнете відчувати себе чудово і бути більш енергійними. Ви потрапляєте в схему прокидання і сну одночасно. Ви також відчуватимете голод одночасно, як і вчора. І вам сподобається ця нова рутина. Ви помітите, що спите краще, а вранці прокидаєтесь свіжим. Тримайся всього цього позитиву та ковзай до Дня 6.
День 6
Цей план дієти на 6 день передбачає 1994 калорій.
Як ти почуватимешся до кінця дня 6
До кінця дня 6 ваш організм почне танути жир. Ви будете виглядати стрункішою, ніж виглядали тиждень тому, і це продовжить вас рухатись. Ви з нетерпінням чекатимете дня 7.
День 7
Цей план дієти на 7 день передбачає 2299 калорій.
Як ти почуватимешся до кінця дня 7
Вживання молока після випікання брауні утримає вашу тягу. Відчуття успіху та хороший прийом серотоніну спонукають вас продовжувати цю дієту ще один тиждень. Якщо ви так почуваєтесь, чудово! Дій. Але я б запропонував продовжувати дотримуватися 1500-калорійну дієту і дотримуватися хорошого плану вправ, щоб скинути дюйми.
Кому потрібно продовжувати дієтичний план харчування на 2000 калорій?
Можливо, вам доведеться дотримуватися 2000-калорійної дієти, якщо ви хочете схуднути і є:
- у підлітковому віці, з надмірною вагою та неактивним.
- у вашому середині 20-х років середнього зросту, не активний, і ви працюєте на столі.
- у ваші 30 років, сидячий, надмірна вага і не підходить.
- у ваші 50 років, середній зріст, трохи надмірна вага.
- у ваші 60 років, середній зріст і активне освітлення.
- середнього зросту, активний, у вашому діапазоні ваги, але потрібно трохи піднімати тонус або підтримувати вагу тіла.
Примітка: Проконсультуйтеся з лікарем та дієтологом перед тим, як почати цю дієту та змінити спосіб життя.
Тепер ви знаєте, чи слід дотримуватися 2000-калорійного дієтичного плану харчування чи ні. Якщо ви потрапляєте в будь-яку з вищезазначених категорій, ось декілька речей, про які слід пам’ятати перед тим, як розпочати план харчування на 2000 калорій на день.