Факт розширення грудної клітки або вигадка T Nation
Ця моя фотографія 1967 року була зроблена Даном Ільзе за допомогою камери Polaroid. Ден допоміг мені освоїти цю позу грудей, яка включала задню арку, тягу грудної клітки та вакуум живіт. Багато давніх силачів та артистів, що контролюють м'язи, розуміли і практикували цей подвиг.
Розширення грудної клітки у віці 30 років?
З: Ваша стаття "Втрачені поради щодо тренувань" змусила мене розігнатися щодо занять присіданнями та пуловерами. Але у віці 30 років, чи справді я можу розраховувати на розширення грудної клітки?
Д-р Дарден: Розширення грудної клітки було суперечливою темою протягом останніх кількох років щодо багатьох потоків T-Nation. В результаті я вирішив порадитися з кимось, хто розуміється на анатомії як іззовні, так і зсередини.
М.Б. Медаера, доктор медичних наук, спеціалізується на складній хірургії мозку, хребта та грудної клітки. Він точний мікрохірург і викладач, який переконує факти. Крім того, він тренується з вагами більше 25 років і використовує дихальні присідання та пуловери. Я хотів його критичного аналізу цієї захисної структури, що оточує серце і легені, і того, чи може 30-річний чоловік розширити її за допомогою силових тренувань.
"Ребра, - сказала доктор Медера, - це плоскі вигнуті кістки, які прикріплені до хребта ззаду і до грудини спереду. Грудна клітка має надзвичайну еластичність, що в першу чергу обумовлена реберними хрящами. Реберні хрящі (показано на зображенні жовтим) - смужки щільних тканин, які служать сполучними елементами довгих ребер з грудиною. Ріст ребер в дитинстві та підлітковому віці відбувається переважно в реберних хрящах.
Ось вид спереду на кістки, що складають грудну клітку. Грудина в середині має кинджал. Жовтим кольором є реберні хрящі, які з’єднують грудину і кінці ребер.
"На початку двадцятих років у переважної більшості чоловіків реберні хрящі окостеніють або закріплюються. Після того, як відбувається окостеніння, тренування з обтяженням, вимушене дихання та розтяжка мало вплинуть на збільшення розміру грудної клітки.
"Однак старший тренер може все-таки трохи збільшити товщину ребер за допомогою вправ з прогресивним опором. А пуловери матимуть значний вплив на гіпертрофію задіяних м'язів: широкої широти, міжгруддя, великої грудної клітки, діафрагми та перегородки. передній ".
А як щодо віку від 15 до 20 років?
"Підлітки, - продовжував доктор Медаера, - які виконують дихальні присідання та пуловери протягом багатьох місяців поступово, можуть очікувати від одного до двох дюймів росту грудної клітини - і навіть більше на навколишні м'язи. Деякі люди з незвичною генетикою - наприклад, ви самі - може перевершити ці очікування ".
Я щойно показав доктору Медеері кілька своїх старих фотографій, коли я був у віці 15 років, після літніх силових тренувань, які включали дихальні присідання та пуловери. Після виявлених знімків я додав п'ять дюймів (від 38 дюймів до 43) до вимірювання окружності грудей.
У 1959 - 1967 рр. Спалахнув уперед. У віці 23 років окружність грудей зросла до 48 дюймів, і я важив 200 фунтів (див. Початкове фото). За вісім років я додав десять дюймів до вимірювання грудей і 65 фунтів до ваги.
Скільки за рахунок розширення грудної клітки та скільки за рахунок росту суміжних м’язів?
"Я б сказав, що три дюйми цього дисплея були грудними клітинами", - відповіла доктор Медаера, "а решта сім дюймів були пов'язані з вашими м'язами грудей/спини. Звичайно, ви почали в потрібний час - у віці 15 - щоб скористатися природних процесів росту. Крім того, у вас була незвична гнучкість хребта і ви знали, як вигідно виконувати цю позу грудей ".
Доктор Медаера мала рацію. У 1960-х роках я вивчив і застосував низку підказок щодо гнучкості та позування старої школи, про які я розповім у наступному розділі.
Підводячи підсумок, розширення або ріст грудної клітки - зазвичай в окружності від одного до двох дюймів - може відбуватися протягом підліткового віку. Але після того, як пластини для росту запечатані на початку двадцятих років, ребра та інші кістки можуть лише трохи збільшитися в товщину, а не в довжину.
М’язовий ріст, гнучкість та пуловери
Питання: Кілька років тому я пам’ятаю, як я переглядав кілька старих журналів м’язів і бачив вашу позу з боків, яка була дивовижною. Чи можете ви поділитися зі мною своїми особистими рекомендаціями щодо того, як саме ви виконували свої пуловери та як ви змогли так різко розширити грудну клітку?
Д-р Дарден: За словами доктора Медери, приблизно 30% мого розвитку в боці грудної клітки було пов’язано з моєю грудною кліткою. Решта 70% - це м’язовий ріст, гнучкість та здатність позувати.
Я також повинен підкреслити, що те, що я буду рекомендувати, може працювати не для вас так само, як для мене, якщо ви не підліток і не маєте подібний генетичний потенціал для росту грудних клітин, розвитку м'язів та гнучкості, як я.
Намагаючись невдало знайти опубліковану фотографію, про яку ви говорили, я натрапив на початковий знімок Polaroid, зроблений в Остіні, штат Техас, в 1967 році Ден Ілз. Ден виграв містера Техас у 1961 році, а до цього працював з Мелом Вільямсоном у Масл Біч у Каліфорнії. Уільямсон брав участь у кількох конкурсах містера Америка в 1950-х і був містером Маскл Біч у 1956 році.
Якщо ви переглянете деякі журнали Джо Вайдера в 1957 і 1958 роках, ви знайдете кілька вражаючих знімків Вільямсона з боків. Один, зокрема, показав йому склянку з водою, яка була врівноважена поверх його надутих грудей.
У 1956 році 20-річний Мел Вільямсон отримав приз за тягу грудної клітки та гнучкість. Вільямсон твердо вірив у дихання присідань і пуловерів.
Ільза взяла дві практики у Вільямсона і передала їх мені. Перша порада полягала в тому, щоб вміти робити зворотний вигин, а в другій - вдосконалювати вакуум у шлунку. Механіка кожного з них наведена нижче.
Нахил на поверсі
Ця вправа допоможе розтягнути тулуб і скоротити м’язи попереку та середньої частини спини. Це також допоможе вам спроектувати грудну клітку під час пози в боці. Спочатку важливо спробувати цей рух дуже обережно. Якщо ви відчуваєте якийсь незвичний біль, негайно припиніть його.
Ляжте обличчям вниз на підлогу. Подивіться на стелю і починайте вигинати шию і середину спини. Поклавши руки в віджиманні під плечима, поступово випрямляючи лікті, все більше і більше вигинаючи та вигинаючи середню та нижню частину спини.