Факти харчування для підлітків - Сім’ї Ківі
Ми всі знаємо, що підлітків може бути важко нагодувати - одного дня вони голодують і майже не з’їдають вас з дому та дому, а наступного можуть бути вибагливими та важкими. Це може бути час харчових експериментів та випробування нових режимів, таких як вегетаріанство. Якщо ви шукаєте факти харчування для підлітків, не дивіться далі.
Це також час зростання, і це означає, що правильний вибір їжі дійсно важливий.
Білок і вуглеводи
Підлітки мають вищу потребу в білках і вуглеводах для задоволення своїх потреб у зростанні.
Важливо, щоб підлітковий раціон складався з великої кількості цільнозернових хлібів та круп, фруктів, овочів та нежирного м’яса, з низьким вмістом жиру молочних продуктів.
З високим вмістом жиру, високою кількістю солі, переробленими вуглеводами та продуктами та напоями з високим вмістом цукру слід зводити їх до мінімуму та приймати лише в помірних кількостях - як це слід робити на всіх етапах життя. Однак підліткам важливо навчитися цього зараз, оскільки загальноприйнята їжа з високим вмістом жиру/цукру замість правильної їжі, їжі в бігу або відвідування ресторанів швидкого харчування.
Вибір, який вони роблять навколо їжі в цьому віці, впливатиме на те, як вони сприймають їжу у зрілому віці.
Зі збільшенням швидкості росту потреба в залізі зростає із збільшенням об’єму крові.
Це також час, коли крововтрата може збільшитися через початок менструального циклу. З цих причин важливо включати в раціон продукти, багаті залізом, такі як нежирне м’ясо, курку та морепродукти. Хороший прийом фруктів та овочів допоможе засвоєнню заліза з рослинних продуктів.
Кальцій
У цей час потреби в кальції також високі. Однак у цей час дівчата часто вирішать кинути пити молоко, думаючи, що воно відгодовується.
Підлітковий вік - життєво важливий час для розвитку скелета, і важливо, щоб підлітки споживали достатню кількість кальцію, в ідеалі з молока з низьким вмістом жиру, яке є кращим джерелом кальцію, ніж стандартне або гомогенізоване молоко.
Переконайтеся, що ці продукти доступні вдома, і заохочуйте своїх підлітків пити їх. Чудові варіанти закусок можуть базуватися на молочних напоях, сирі та йогуртах - звичайно, усіх сортах з низьким вмістом жиру, щоб забезпечити достатній вміст кальцію.