Факти метаболізму - в який час доби ми спалюємо найбільше калорій
Q: Моя подруга може їсти все, що забажає, і не набирати ні унції, але я відкушую печиво, і воно йде прямо до моїх стегон. Що дає?
A: Подякуйте своїм батькам за карі очі, хвилясте волосся і значною мірою ваш обмін речовин. Вибачте, що ваш друг просто природним чином спалює більше калорій, ніж ви. Тим не менш, незважаючи на те, що ви народилися з певним метаболізмом, ви маєте певний контроль над ним, зазначає доктор Весткотт.
Ось чому: Приблизно від 60% до 85% калорій, які ви спалюєте протягом дня, витрачаються на основні функції, такі як дихання, травлення та кровообіг (це називається швидкістю обміну речовин у спокої або RMR). Більшості жінок потрібно щонайменше 1200 калорій, щоб підтримати свій RMR. Решта спалення калорій розподіляється між фізичними вправами (плаванням чи бігом) та повсякденними діями (ходьба до машини, пронесення продуктів). Всіма цими областями (навіть вашим RMR) можна маніпулювати, щоб зробити ваше повсякденне життя більш активним (як ми пропонували на сторінці 99), так що ви можете їсти більше, не накладаючи фунтів.
Q: Чи спалюю більше калорій вдень, ніж вночі?
A: Так. Незважаючи на те, що ваш показник ефективності залишається незмінним, ви активніші протягом дня, тому ви спалюєте більше калорій в цілому. Дослідження насправді показують, що люди, які з’їдають більшу частину калорій пізніше дня, як правило, їдять більше калорій, важать більше і мають більше жиру в організмі. Спробуйте зробити сніданок та обід вашими більшими стравами.
Q: Чи шкодить дієта мій метаболізм?