FAT BOMB’s 6 - 10 від Еллінгтона Дардена

Приблизно тиждень тому ми дали вам першу "ТОЛЬКУ БОМБУ" від бестселера "Еллінгтон Дарс" "Прорив жиру в організмі".

Продовжуючи цю тему, ми проведемо вас через 6–10 “Жирної бомби”, де пропонуються фантастичні поради, вказівки та освіта, які допоможуть вам подолати опуклість і отримати худорляве, підтягнуте тіло, яке ви завжди хотіли.

Давайте розпочнемо!

Жирна бомба №6: Прогулянки після обіду

Як вечірня прогулянка на повному животі може допомогти збільшити спалювання калорій.

Вечеряй
Почніть свою прогулянку протягом 15 хвилин після того, як закінчите їсти
Ходіть у спокійному темпі 30 хвилин - не 29, не 31, а рівно 30 хвилин. Некваплива відстань повинна подолати 1,5 кілометра.
Несіть воду з собою. Потягуючи 16 струменів холодної води, коли ви йдете.
Носіть добре взуття для бігу або ходьби.
Одягайтесь у зручний, легкий одяг.
Виконуйте вищевказане протягом 42 днів поспіль.

220-кілограмовій особі, яка виконує рутину протягом одного дня, знадобиться 244 калорії. Виконання цього режиму щодня протягом 6 тижнів або 42 днів споживало б 10 248 калорій - майже 3 фунти жиру.

Розподіліть цю кількість протягом року, і це додає до понад 25 фунтів жиру, втраченого під час веселого та розслаблюючого заняття, що зробить для вашого розуму стільки, скільки для вашого тіла.

Жирова бомба No7: Додатковий сон

Щоб побудувати більше м’язів, що спалюють калорії, б’єш мішок раніше і міцно спиш.

Вдарте мішок за регулярним графіком. Експерти зі сну кажуть, що однією з найкращих стратегій є підтримка регулярного режиму сну та неспання. Це стосується і вихідних. Залишаючись пізніше і спати у вихідні, ваші циркадні ритми можуть впливати і знижувати якість вашого сну.
Слідкуйте за прихованим кофеїном. Можливо, ви уникаєте еспресо після обіду, але чи знаєте ви, що кола, шоколад і навіть деякі білкові батончики містять достатньо кофеїну, щоб активувати гормони стресу та заважати спати, навіть якщо ви їх приймаєте в другій половині дня?
Спокійно. Утримання кімнати від 12 ° C до 24 ° C полегшує зниження температури в основному, що необхідно для того, щоб ви заснули.
Читати книгу. Це ліки від старої школи від безсоння справді діє. Повторення читання рядків втомлює очі і допомагає мозку розслабитися. Але уникайте читання на комп’ютері. Світло від електричних приладів пригнічує мелатонін, гормон, який відповідає за регуляцію сну. Уникайте також телевізора. Виділене штучне світло також може інтерпретуватися вашим мозком як денне світло, яке перешкоджає виділенню хімікату, що викликає сон.

Нижче наведено перелік фізичних стресових факторів, які можуть призвести до того, що ваше тіло затримує жир.

Дуже низькокалорійна дієта: Менше 1200 калорій на день для чоловіків та 1000 калорій на день для жінок.
Недостатньо дієтичного жиру: Менше 30 грамів на день для чоловіків і 20 грамів на день для жінок.
Занадто багато негативних тренувань (X-Force): Більше 45 хвилин на тренування або частіше, ніж два рази на тиждень.
Недостатньо сну: Менше 6 годин на ніч.
Зневоднення: Втрата 1 відсотка води в організмі може викликати тривогу.
Надмірна спека: Високий рівень навколишнього тепла може знизити ефективність організму.
Накопичувати проблеми: Конфлікти у бізнесі та стосунках можуть мати негативні наслідки.
Хвороба, наркотики або екстремальна поведінка: Майже що-небудь незвичне може надсилати до тіла сигнали тривоги.

Жирна бомба №8: Підключення до соціальної мережі

Маленькі поради щодо схуднення, які справді складаються, плюс перевага групової підтримки.

Дослідження показують, що люди, які мають потужну соціальну мережу, яка забезпечує емоційну підтримку своїх зусиль для схуднення, втратять більше кілограмів, ніж ті, хто намагається зробити це самостійно.

Ось кілька порад, щоб спробувати.

Відновіть своє харчове середовище

Вдома, в офісі, у вашому автомобілі відбудуйте простір, щоб уникнути спокуси. Зробіть найпростіший вибір здоровим вибором. Наприклад, тримайте сирі овочі спереду, і їх легко побачити в холодильнику. Перенесіть морозиво до задньої частини морозильної камери або до морозильної камери в гаражі. Не купуйте печиво, солодощі та безалкогольні напої. Якщо його немає у вашому домі, ви не можете його їсти.

Поповнення волокна

Хоча клітковина не є поживною речовиною, вона може допомогти у втраті жиру. Подумайте про клітковину як про мітлу. Ця маса допомагає підмітати кишечник, сприяючи травленню та виведенню.