Feedzone Харчується правильно для етапних перегонів
Монік, під час етапу перегонів я відчуваю, що у мене є підготовка до перегонів та перегонів та після перегонів, і я відчуваю задоволення від цієї частини мого підживлення, але чи можете ви дати мені якусь пораду щодо того, що їсти протягом дня після моєї перегони щоб я мав найкращі сили на наступний день? Я б подумав, що мені потрібно буде вживати вуглеводи та білки, але в минулому я з’їв занадто багато, що сповільнило б моє одужання, особливо занадто багато їжі перед сном. Будь-яка порада на цю тему була б чудовою. Дякую, Ларрі
Поділитися цим
Приєднуйтесь до VeloNews.com
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до VeloNews.com
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Монік Райан
Моніка,
Під час етапної гонки я відчуваю, що у мене є підготовка до перегонів, перегонів та після перегонів, і я задоволений цією частиною мого підживлення, але не могли б ви дати мені пораду, що їсти протягом дня після моєї перегони, щоб Я найкращий на наступний день? Я б подумав, що мені потрібно буде вживати вуглеводи та білки, але в минулому я з’їв занадто багато, що сповільнило б моє одужання, особливо занадто багато їжі перед сном. Будь-яка порада на цю тему була б чудовою.
Спасибі,
Ларрі
Привіт Ларрі,
Чудово, що ви приділяєте таку пильну увагу своїм стратегіям харчування перед та після гонок, коли у вас на календарі кілька днів або довгі вихідні дні. Протягом кількох днів поспіль або етапових перегонів дуже важливо поповнити запас на наступний день. Під час кожної гонки, незважаючи на спроби заправити паливо під час гонки, ви, ймовірно, завершите подію цього дня певним ступенем виснаження м’язового глікогену, виснаження електролітів та зневоднення. Як вам відомо, ваші наступні дні змагань, ймовірно, виграють від правильного заправлення, регідратації та поповнення між подіями.
Ваша мета - споживати достатню кількість вуглеводів, щоб поповнити запаси глікогену в м’язах, споживати достатню кількість білка для відновлення м’язів, а також додати достатню кількість жиру для смаку та округлення енергетичних потреб. Деякі харчові проблеми етапових перегонів включають:
? Наявність належної їжі для відновлення після перегонів.
? Графік прийому їжі для оптимального відновлення та толерантності.
? Споживаючи належну кількість поживних речовин.
? Правильне приготування їжі або розумне замовлення в ресторанах.
Продовжуйте закінчувати кожну гонку оптимальним поєднанням дієтичного харчування. Направляйте на принаймні одну половину-три чверті граму вуглеводів на фунт ваги тіла і 15-25 г білка, якщо це можливо. Хоча ви не маєте переваг від власного власника (або, можливо, ви домовились про допомогу), заздалегідь плануйте наявність необхідних харчових добавок/продуктів. Деякі варіанти можуть включати:
Ваш улюблений вуглеводно-білковий напій для відновлення, що забезпечує рекомендовану кількість поживних речовин. Наприклад, якщо ви важите 165 фунтів., Ваш оздоровчий напій повинен містити близько 90 г вуглеводів і 15 г білка. За необхідності ви можете доповнити вуглевод у напої енергетичним батончиком. Багато з цих продуктів містять натрій, який допомагає в процесі поповнення.