Fight Prep Top 5 Продукти для різання ваги для боксу, єдиноборств; MMA MYPROTEIN ™

Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Бойові види спорту та необхідність зменшити вагу для змагань йдуть рука об руку. Які продукти вживати до і після зменшення ваги до змагань, бентежить багатьох спортсменів.

Збалансоване контрольоване зменшення маси тіла має поєднуватися з ретельно спланованим режимом харчування перед змаганнями, який фокусується як на періоді гострої втрати до зважування, так і на збільшення ваги після зважування (Burke & Cox, 2009).

Звичайно, це період, коли надзвичайні та небезпечні практики зміни ваги є найпоширенішими.

Зниження ваги: Загальні правила харчування

Існує кілька ключових правил, яких слід дотримуватися, щоб керуватися своїм планом харчування перед змаганнями:

1) Це марафон, а не спринт! Зміни ваги/складу тіла повинні відбуватися протягом року тривалий період (не за кілька годин)

2) Безпечне зниження калорійності споживання (500-1000 к/кал) повинно бути збалансовано з відповідним рівнем білка, вуглеводів та жирів.

3) Зменшення порцій - найкращий спосіб зменшити обсяг споживаної їжі. Маленькі, регулярні, часті прийоми їжі сприяють збільшенню споживання для зростання та відновлення.

4) Продукти з низьким або низьким вмістом жиру слід розглядати як альтернативні джерела їжі.

5) Загальне добове споживання повинно відображати добові енергетичні потреби тренувань.

6) Ситність апетиту можна підтримувати завдяки вуглеводній їжі з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом (наприклад, некрохмалисті фрукти/овочі - банан, яблука, груші, шпинат, брокколі).

7) Вуглеводи після тренувань допоможуть відновити, адже вуглеводи необхідні під час і після тренувань через високі вимоги до тренувань спортсменів з бойових видів спорту.

8) Докази свідчать про те, що високі показники потужності (як це спостерігається у бойових видах спорту) можна підтримувати за допомогою низькокалорійних, але високовуглеводних дієт (1-3). Ця стратегія підтримує вміст глікогену в м’язах і покращує продуктивність.

№1. червоне мясо

Чи знаєте ви, яка найпоширеніша нестача мікроелементів у спортсменів? Залізо. (11).

Ви знаєте, чим сповнене червоне м’ясо? Залізо.

Звичайно, шпинат, насіння, квасоля та тофу також містять залізо. Однак щось на зразок тушкованої яловичої грудинки містить 7,5 мг заліза, але також містить 90 г білка (на 270 г) (15).

Якщо яловичина - не ваша річ, в оленині 8,6 мг заліза (16), а в буйволах - 11,6 мг (17).

№2. Яйця

Для наступного у нашому списку продуктів з найвищою вагою ми переходимо до старого продукту для бодібілдингу - простого яйця!

Яйця забезпечують ще одне джерело білка, а також забезпечують високий рівень незамінних амінокислот для сприяння відновленню та відновленню тканин. Яйця мають високу біологічну цінність білка, що свідчить про те, що організм ефективно використовує цю форму білка, і що висока цінність амінокислот забезпечується їжею, але вона не втрачається під час травлення (12).

Іншими додатковими перевагами яєць є високий рівень холіну (важливого мінералу для нервової сигналізації в мозку), і вони сидять високо на індексі ситості, що означає, що ви відчуваєте себе ситим (14)! Дуже важливо під час різання ваги припинити перекусити!