Фігня IIFYM або законна дієта з бодібілдингу
IIFYM розшифровується як I f I t F its Y our M acros, дієтична стратегія, яка зараз дуже популярна і надзвичайно поляризуюча.
Деякі вважають це найвищою дієтою. Інші ненавидять це як протиріччя здорового способу життя.
По суті, передумова цього плану харчування полягає в тому, що поки ви споживаєте правильну кількість білка, жиру та вуглеводів, джерело не має значення.
Це означає, що вуглеводи з бананів, білого рису та цукрових пластівців для сніданку є рівними щодо м’язової маси та рівня жиру в організмі.
Скарби колишніх "чистих їстів" стрибали з думкою, що випадкові пончики змусять їх втратити свою товсту статуру.
Інші за дороге життя чіпляються за свій посуд з рису, приготованого на пару, і відвареної курки.
Але як тільки хлопець переносить передбачувану догму про чистоту і переходить на темну сторону IIFYM, чи справді це все картопля фрі та тверді абс?
Людина пересуває межі, і в світі бодібілдингу ці межі справді вивчаються.
Я це вже казав мільйон разів, фітнес-індустрія подібна до політики.
Якщо одна група дотримується певної віри, то інша група повинна повністю не погодитися і піти в протилежну крайність, щоб довести свою помилку.
Оскільки бодібілдери люблять тренуватися з помірними або високими повтореннями, силові тренажери можуть відмовитися переходити більше 3, хоча вони могли б виграти від 6 до 8 .
Ви зрозуміли ідею.
Так само, щоб довести, що джерело макроелементів не має значення, багато людей, які вживають дієту, розсувають межі і їдять більше нездорової їжі (навіть солодких чудовиськ Франкенштейна), ніж ліфтери попередніх десятиліть, коли-небудь вважали можливим.
Просто знайдіть #IIFYM в Instagram, щоб побачити понад 3 мільйони фотографій абс і десертів, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.
Але справжнє питання: чи працює це?
Ну, я стежу за версією IIFYM вже близько восьми місяців.
Я виявив, що деякі аспекти є чудовими, а інші є перешкодою.
Ось логічна розбивка плюсів і мінусів IIFYM.
Ви не думали, що дієтичний план, який дозволяє шоколадні батончики та піцу, повинен бути без недоліків?
IIFYM веде до “обманного” мислення
Якщо ви не знайомі із законом тяжіння, це переконання, що те, про що ви витрачаєте свій час, замислюється, вам приверне.
Якщо ви проводите весь свій час, турбуючись про те, чого не хочете, щоб це сталося, вони зазвичай це роблять.
Якщо ви зберігаєте позитивне мислення і думаєте про те, чого ви хочете, ці речі будуть вашими.
Я не вірю, що мої думки можуть якимось чином змінити події у Всесвіті, але закономірності все ж видаються точними.
І подібні принципи застосовуються до вашого раціону.
За традиційних дієт з чистою їжею вся ваша розумова сила спрямовується на вибір і споживання цільної, щільної, поживної їжі.
Але з IIFYM фокус відпадає від пошуку здорових варіантів до постійного роздумів про те, що можна врятувати.
Мені часто доводиться думати: «На сьогодні у мене залишилося 30 г вуглеводів. Чи варто їсти яблуко або клейких ведмедів? "
Коли вся ваша філософія харчування ґрунтується на уявленні, що всі вуглеводи створені рівними, які б ви вибрали?
Ресторани брешуть?
Однією з головних переваг дотримання гнучкої дієти є те, що вона дає вам можливість їсти частіше, ніж традиційні чисті дієти.
Але всі ці страви можуть мати свою ціну.
Коли піцу з популярних мережевих ресторанів аналізували на вміст макроелементів та калорійність, це показало, що цифри, про які повідомляють ресторани, постійно занижуються.
Коли вони просять майонезу в метро, чи справді вони додають лише одну порцію?
З того місця, де я стою, здається, що вони додають близько 8 столових ложок, хоча я записую лише 2, як пише веб-сайт.
Навіть якщо старанно відстежувати калорії, ці недоліки можуть призвести до великих, ненавмисних надлишків калорій, що наближається до втрати ваги або призведе до "незрозумілого" збільшення ваги.
Їжу в ресторанах може бути важко оцінити
Не в кожному ресторані доступна інформація про поживні речовини, і ви часто залишаєтеся грати в відгадування.
Порції зазвичай величезні, як і страви, на яких їх подають. Удачі, розглядаючи чашку цього і унцію того.
Надмірна кількість кулінарної олії використовується в стравах, яких ви б не очікували, і на всьому, здається, є цукрова глазур.
Коли я замовляю млинці у своєї сусідньої закусочної та записую їх у My fitness pal, чи вибираю я подібний варіант у Denny's або IHOP?
Один має 10 г жиру на п’ять млинців, а інший - 22 г на стільки ж.
Якщо того дня моя сила волі не особливо висока (пам’ятаєте обман?), Ви можете здогадатися, яку з них я виберу.
Все це додає значних недооцінок, що не є великою проблемою раз у раз, але, безумовно, сповільнить прогрес, якщо робити це кілька разів на тиждень.
Я не був би здивований, якщо їжа, яку я вважав приблизно 1200 калорій, насправді виявилася значно більшою за 2000 калорій, незважаючи на чесні зусилля, щоб точно її записати.
Тільки підказка?
Коли ви все більше і більше переходите до фази втрати жиру, ваші макроси, природно, стають все нижчими та нижчими.
Я споживав 4000 калорій плюс протягом тривалих періодів, відчуваю себе комфортно, підтримуючи приблизно 3200, але в результаті мого поточного скорочення я знизився до приблизно 2500.
Це не залишає багато місця для належних індульгенцій.
Навіть якщо вони підходять, вони можуть відчувати себе більше дражнилом, ніж винагородою чи дієтичною свободою.
Можливість з’їсти лише дві скибочки піци, коли ви справді хочете, щоб все це прокляте, може відчувати себе як привести жінку додому з бару і сказати їй: „добре, але лише підказка”.
У будь-якому сценарії це може бути абсолютно божевільним.
Де максимуми і мінімуми?
Перш ніж я почав відстежувати свої макроси, у мене були кілька днів, коли я би свиняв, а інші, коли я не був дуже голодний.
Але моя вага залишався відносно постійним, якщо я не робив свідомих зусиль, щоб набрати чи програти.
Можливо, я б спожив 5000 калорій у суботу і лише 1000 у неділю, якби був похмільним. Але в середньому було обслуговування.
З IIFYM неминуче будуть дні, коли ви переїдаєте, але наступного дня це повернеться до ваших цільових макросів. Високі дні ніколи не усереднюються.
Звичайно, ви можете турбуватися лише середніми показниками за тиждень і ігнорувати повсякденні ковзання, але це може призвести до більш екстремальних, поганих харчових звичок.
Коли я спробував такий підхід, я “накопичував свої чіпси” протягом тижня, а потім мав вдаватися до випивки та фаст-фуду, щоб у вихідні скласти калорії.
Це було весело як пекло, але не найкращий підхід для побудови худорлявої, мускулистої статури.
Порушений процес самомотивації
На планеті немає жодної дієти чи тренування, які були б ефективними, якщо ви НЕ ХОЧЕТЕ пройти це.
Я знаю, що мої найпродуктивніші періоди втрати жиру настали відразу після довших періодів індульгенції.