Філіпіни спробуйте переривчасте голодування
План управління вагою, який є простим, ефективним і доступним - це мрія, чи не так? Раніше претендентів було незліченна кількість, але вони були або просто недовгими примхами, або дорогими режимами автофокусування. У наш час існує інша тенденція дієти: Переривчасте голодування або ЯКЩО.
Основне правило ІФ досить просте - у вас є фіксовані години або дні, коли ви постите/їсте обмежені калорії і коли їсте (або бенкетуєте). Наприклад, протягом восьми годин можна триразово приймати їжу, а решту дня постити. Згідно з виданням Harvard Health Publishing, краще поєднувати цю обмежену за часом стратегію з іншими здоровими дієтами та правильно її визначати (тобто співзвучно вашому циркадному ритму - скажімо, щоденне свято з 7 ранку до 15 години вечора, за яким слід 16-годинний піст ). Це може навіть допомогти контролювати рівень інсуліну та знижувати кров'яний тиск, крім сприяння втраті ваги.
Це справді працює? Наскільки це складно? Ознайомтесь із досвідом цих Піней, які працювали на IF більше трьох місяців.
Аріза Тватвуннафонг, 29 років
Причина спроби IF:
Я отримував багато коментарів про свою вагу від родини, друзів та колег. Дійшло до того, що навіть я був розчарований [в собі], і мені більше не подобалося те, що я бачив у дзеркалі. Це було приблизно в той самий час, коли моя сестра познайомила мене з ІФ.
ФОТО: Люб'язно надано Арізою
Стара дієта проти вашої нової процедури:
Раніше я снідав і перекушував протягом дня, бо десь ще читав, що для схуднення ефективно їсти кілька разів на день. Я також читав, що пропуск сніданку був для вас поганим.
Як IF змінив ваше тіло:
Що добре в цьому, так це те, що я рівномірно скидав вагу по всьому тілу. За кілька місяців моя талія впала на два-три дюйми.
Боротьба та поради:
Спочатку я думав, що це буде складним завданням, оскільки я працюю звичайно з 9:00 до 18:00. робота, але вона виявилася напрочуд простою. Єдиною серйозною зміною, яку мені справді потрібно було зробити, було пропустити сніданок і згадати з'їсти вечерю трохи раніше (близько 6:30 або 19:00). Кава дозволена вранці, якщо це кава з мінімальним вмістом вершків і без цукру. Мені також потрібно було стежити за своїм загальним споживанням калорій, що я вже робив як частину своєї процедури перед початком ІФ. Загалом, я б сказав, що ІФ дійсно допоміг мені зберегти втрату ваги без особливих зусиль. Оскільки я схудла, я продовжувала худнути, навіть не будучи такою суворою, як до споживання калорій раніше.
Марта Гонсалес, 28 років
Причина спроби IF:
Хороший друг, який намагався здійснити сталу оздоровчу подорож, запросив мене приєднатися до нього на третьому місяці IF. Оскільки я хотів підтримати його (і я дізнався, наскільки ефективним був ПФ для нього протягом перших кількох місяців), мені стало цікаво про програму і я хотів побачити, які будуть результати, якби я зробив це сам.
ФОТО: Люб'язно надано Мартою
Стара дієта проти вашої нової процедури:
Я майже намагаюся дотримуватися збалансованої дієти з купкою поблажок тут і там. Однак я помітив, що я насправді не дотримуюсь розкладу, до якого часу я їжу. Бувають випадки, що я з’їдаю повноцінну їжу до пізньої ночі, а вранці прокидаюся роздутим - те, чого я не прихильник, оскільки я ранкова людина, і мляве почуття робить мене повільнішим.
Щодо ІФ, я виявив, що планую, що я хочу їсти в обмежений за часом період годування. Через це обмеження я хотів переконатись, що я їжу якісну їжу, оскільки не хотів, щоб мій перший прийом їжі за день був невтішним для мого піднебіння. Я думаю, що мені також допомогло те, що я робив це з другом, тож у мене був хтось, з ким я можу проходити перевірки. Ми закликаємо один одного залишатися в програмі!
Як IF змінив ваше тіло:
Перші кілька днів ІФ були досить складними, тим більше, що я люблю перекусити. Через тиждень і багато самопереконання дотримуватися програми, я врешті звик. Зараз я ще багато перекушую, просто переконуюсь, що це добре в межах періоду прийому їжі.
Що мені найбільше сподобалось у тому випадку, якщо я відчуваю, що я справді обробляв (або спалював через фізичні вправи) все, що споживав. І оскільки мені довелося їсти лише кілька годин, я став уважніше ставитись до того, що кладу на тарілку, оскільки кажуть, що ви їсте, це те, що ви палите своїм тілом.
Боротьба та поради:
Перехід між рішенням почати ІФ та фактичним виконанням цього для мене почався трохи грубо, оскільки я виявив бажання перекусити у неробочий час. Однак, коли я повісив свій графік прийому їжі, я почав цінувати програму, оскільки став більш уважним до того, коли і що буду їсти.
Кілька коротких порад: переконайтеся, що ви усвідомили себе і уявили себе, як робити ІФ і дотримуватися програми. Встановіть будильник про те, коли проміжок часу (або майже) закінчився, і сплануйте своє харчування на день!
Стеф Есгерра, 34 роки
Причина спроби IF:
Я спробував IF, тому що мені потрібно було схуднути на моє майбутнє весілля, і я постійно бачив дописи про це у Facebook (з наукових сторінок та інших наречених). Я хотів побачити, чи просто змінення режиму харчування і не обмеження їжі, які я їжу, принесуть мені ті результати, яких я хотів.
ФОТО: Люб'язно надано Стеф
Стара дієта проти вашої нової процедури:
То, що узгоджується тоді і зараз, це те, що я щоранку випиваю склянку води з яблучним оцтом. Раніше я теж снідав. 16: 8, якщо я, я пропустив сніданок і зосередив свій бенкет до 13:00 до 21:00, оскільки саме тоді я працюю і відчуваю, що мені потрібно бути в самому ситому стані, щоб функціонувати.
Я почав із нормального харчування і, скільки хотів, протягом восьмигодинного вікна, але врешті-решт я прийняв іншу дієту, дієту на основі макроелементів. Я займаюся цим уже п’ять місяців. Він ґрунтується на призначеній вам добовій кількості вуглеводів, білків та жиру на основі вашого зросту, ваги, віку та рівня фізичної активності. Як результат, я також постійно вбиваю калорії в MyFitnessPal (додаток) і щоранку відстежую свій прогрес, зважуючись.
Як IF змінив ваше тіло:
Найважливіша зміна полягає в тому, що я за кілька місяців згладив талію, стегна та стегна. Зараз мої джинси вже досить мішкуваті, і я не відчуваю себе так самовпевнено, коли мої топи постійно обіймають пусон. Коли я починав ІФ, мені було 127 фунтів, а зараз 105 фунтів.