Fit Fit 5 ніжка; Вправи на стегна, які можна робити сидячи - де оздоровлення; Культура Connect

Скажемо чесно, в зимовий час для більшості з нас важко вийти на вулицю, щоб потренуватися, і холодна погода дає вам ще один привід залишитися в ліжку. Тож, хоча багато американців сидять частіше вдень, чому б тонізувати нижню частину тіла прямо тут, зі свого стільця?!

робити

Правильно, те, що ти сидиш, НЕ означає, що ти повинен бути товстим. Тонізуйте ними верхню і нижню частину стегон, литкові м’язи та сідниці п’ять нескладні вправи. Погляньте нижче:

Вправа No1: Абетка

Сядьте на край стільця. Підніміть одну ногу пальцями ніг, трохи торкаючись землі. Імітуйте малювати кожну літеру в алфавіті на підлозі пальцями ніг. Потім повторіть алфавіт, але п’яткою злегка торкаючись землі. Змінюйте ноги після завершення алфавіту пальцями на ногах і п’ятами принаймні один-два рази.

Вам також може сподобатися

Вправа No2: Вага тіла

1. Сядьте на стілець, випрямивши спину, зайнявши серцевину. Злегка візьміться за крісло крісла для підтримки.
2. Перехрестіть одну ногу через іншу, в щиколотках. Видихніть і витягніть нижню ногу, поки вона не стане абсолютно прямою та паралельною землі. (Верхня нога також підніметься, але підтримання її в розслабленому стані дозволить їй виступати в ролі “ваги” для активної ноги.)