Фітнес 4-го здорового 4-го липня Поради, хаки та рецепти IdealFit
Ліндсі Метьюз
Головний тренер та дієтолог/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Хлопці, 4 липня у нас! Це означає феєрверки, паради, веселощі з друзями та родиною та, звичайно, барбекю!
Типова їжа до Дня Незалежності включає смачні улюблені барбекю та крижані ласощі, щоб охолодити вас під час розваги на сонці!
Хоча чудово насолоджуватися веселими святами та їжею, яка з ними поставляється, також важливо бути обережним.
Час від часу ці продукти є нормальними, але занадто багато з них можуть завадити досягненню ваших цілей у фітнесі!
Ви, хлопці, знаєте, що я точно прихильник обманних страв.
Але щоб переконатися, що ваша обманна їжа 4 липня не перетвориться на обман день, перегляньте мої улюблені поради, хаки та рецепти!
Здорові заміни та поради щодо барбекю
Ці спокусливі та вишукані делікатеси з барбекю, безумовно, надзвичайно смачні. На жаль, проте, це не найздоровіші варіанти.
Цілком можливо насолодитися їжею під час вашої зустрічі, не переборщуючи!
Якщо ви хочете насолодитися барбекю, зберігаючи здоров’я, спробуйте внести наступні корективи.
Пропустити булочку
Якщо у вас є гамбургери, хот-доги або будь-яке м’ясо, яке зазвичай подають на булочці, і ви хочете обмежити кількість вуглеводів, вибирайте без булочки.
Натомість ви можете обернути гамбургер чи собаку листям салату, або просто з’їсти його звичайним ножем та виделкою. Це виключить з трапези жменьку простих вуглеводів.
Остерігайтеся соусів
Соуси можуть додати ТАК стільки вишуканого смаку, але вони також можуть бути таємною небезпечною ловушкою для фітнес.
Вони можуть здатися досить невинними, але частіше за все вони приховують вагу цукру, жиру або того й іншого, і ці калорії потрібно враховувати!
Я пропоную вам дотримуватися одного з небагатьох низькокалорійних варіантів, наприклад, гірчиці, або принести з дому соус, який ви схвалюєте.
Остерігайтеся рідких калорій
Алкоголь та солодкі напої, такі як сода та сік, часто називають "порожніми калоріями".
Це тому, що вони напрочуд калорійні, але практично всі калорії походять від цукру і насправді не приносять вашому організму великої користі.
Ви можете уникнути цих порожніх калорій, замість того, щоб пити воду, але якщо ви хочете чогось більш захоплюючого, підсилювач води без цукру може бути чудовим варіантом!
Розглянемо такі альтернативи:
-Підсолоджена газована вода Стевії
-Будь-яка вода без аромату цукру
Не божеволійте від боків
Якщо ви подібні до мене, ви любите ті смачні барбекю, як картопляний салат, запечена квасоля, желе, і список можна продовжувати!
Іноді може бути легко відчути, що калорії в гарнірах якимось чином звільнені від загальної щоденної суми, ніби вони не враховуються з якихось причин.
На жаль, вони це звичайно роблять, і деякі з цих сторін насправді надзвичайно калорійні! Ось чому важливо дотримуватися розсуду і не перестаратися.
Важкий салат з овочів та бічних страв
Більшість мангалів включають гарну пропозицію салатів та овочевих страв.
Намагайтеся уникати тих, які обливають заправками з високим вмістом цукру, і з’їдайте ті, що цього не роблять!
Салати також зазвичай супер низькокалорійні і є чудовим блюдом для наповнення!
Цільова їжа з високим вмістом білка
Скористайтеся рясними джерелами білка, доступними під час вашої зустрічі!
Обов’язково буде купа різних видів м’яса заввишки милі, що може зробити вітерець досягненням вашої щоденної цілі щодо білка.