Фітнес пожежника; Як спалити більше калорій; Пожежно-рятувальний фітнес
Як змусити ваше тіло спалити більше калорій.
Ось низький приріст/втрата ваги.
Швидкість метаболізму - це швидкість, з якою організм спалює калорії. Тіло, яке споживає 2500 калорій на день і спалює 2500 калорій на день, залишатиметься з тією ж вагою. Тіло, що споживає 2500 калорій щодня, але спалюючи лише 2000, набирає вагу із швидкістю близько 1 фунтів на тиждень.
Це може пояснити, чому той "щасливчик", який стоїть за вами за столом, не товстіє від усієї цієї нездорової їжі; вони споживають менше калорій, ніж спалюють.
1) Швидкість базального метаболізму (метаболізм або BMR) - це кількість калорій, яку ви спалюєте, залишаючись живими - навіть коли ви лежите, нічого не роблячи. BMR становить приблизно 60% калорій, спалених середньостатистичною людиною.
2) Спалювання калорій за допомогою активності - це енергія, яка використовується під час руху - від підняття руки до керування автомобілем до чищення вікон. Це становить приблизно 30% калорій, спалених середньостатистичною людиною.
3) Дієтичний термогенез - „термогенний ефект”, що описується як їжа (індуковане виробництво тепла - калорії, спалені в процесі їжі, перетравлення, поглинання та вживання їжі.
Ви можете вплинути на всі ці фактори та пришвидшити швидкість спалювання калорій, використовуючи деякі або всі наступні тактики:
1) Зробити м’язи - збільшити кількість м’язів у вашому тілі. На кожен додатковий фунт м’яза, який ви надягнете, ваше тіло використовує близько 50 зайвих калорій на день. В недавньому дослідженні дослідники виявили, що регулярні тренування з обтяженням підвищують рівень базального метаболізму приблизно на 15%. Це пов’язано з тим, що м’язи „метаболічно активні” і спалюють більше калорій, ніж інші тканини тіла, навіть коли ви не рухаєтесь. Якщо вам потрібна допомога у проведенні тренувань із фітнес-програмою, ви можете отримати її тут (натисніть тут, щоб розпочати отримання Fire Rescue Fit).