Фітнес та харчування для жінок у менопаузі; Гаспарі Харчування

Рано чи пізно кожна жінка збирається пережити менопаузу. Це означає, що ваше тіло буде змінюватися і готуватися до періоду життя, коли ваші репродуктивні здібності припиняться. Але ви зазнаєте й інших змін, а це означає, що ваші харчові та фітнес-потреби відрізняються від тих, що були десять-двадцять років тому.

Північноамериканське суспільство менопаузи заявляє, що середній вік жінок, які вступають у менопаузу, становить 51 рік, але це може статися у ваші 30-ті або навіть у 60-ті роки, залежно від ряду факторів. Тому, якщо ви хочете залишатися міцними та контролювати своє здоров’я, вам слід зрозуміти, як їсти, спати, пити та займатися спортом тепер, коли ви пережили менопаузу.

Тут є все, що вам потрібно знати.

Що таке менопауза?

Менопауза є природною, і це коли ваші гормони відходять від менструації та фертильності, поки ці процеси врешті-решт не закінчаться. Менопауза починається після того, як у вас не вистачало менструацій більше 1 року і виповнилося 40 років. Оскільки статеві гормони (естроген та інші) розсіюються, ваше тіло має збалансувати себе іншими способами.

Ви можете набрати вагу, мати проблеми зі сном, відчувати млявість та багато іншого. На щастя, маючи на увазі питання харчування та фізичних вправ, можна вирішити багато цих проблем.

Міркування щодо харчування під час менопаузи

Як ви, напевно, вже знаєте, те, що ви споживаєте, матиме прямий вплив на ваше здоров'я. Для жінок у менопаузі та після менопаузи ви хочете менше зосереджуватись на рафінованих вуглеводах та цукрі, оскільки інсулінова реакція організму призведе до того, що ви спакуєте на кілограми зараз, коли ваш обмін речовин значно повільніший. Насправді дієти з високим вмістом цукру та перероблених вуглеводів (білий хліб, білий рис тощо) були пов’язані з більш раннім проявом симптомів менопаузи у жінок, тоді як дієти, багаті на складні вуглеводи, такі як квасоля та бобові, були доведено набагато здоровішим для жінок.

Крім того, якщо ви вживаєте занадто багато рафінованих вуглеводів, ваше тіло може почати відкачувати надлишок андрогенів або чоловічих гормонів, щоб допомогти при нестачі естрогену, і це може мати тривожні наслідки для вашого організму, наприклад, погіршення симптомів менопаузи.

Щоб цього уникнути, виконайте наступне:

Їжте дієту, багату на цілі фрукти та овочі, орієнтуючись на продукти з протизапальними властивостями та високим вмістом антиоксидантів.
Приберіть з раціону прості цукри.
Уникайте продуктів зі штучними барвниками, ароматизаторами, консервантами або доданим цукром.
Їжте багато клітковини, оскільки це допоможе вам контролювати апетит, холестерин, вагу та зменшити запор. Клітковина може навіть збалансувати рівень естрогену для деяких жінок.
Їжте багато хрестоцвітних овочів, таких як цвітна капуста, брокколі, капуста, брюссельська капуста та інша зелень, оскільки вони підтримують здоровий мікробіом кишечника.
Завантажте велику кількість білка. Це допоможе зберегти м’які тканини тіла і відновити м’язи. Вибирайте нежирне м’ясо, горіхи, квасоля, бобові, м’ясні замінники, такі як темпе або сейтан, яйця, молоко, сир, йогурт, кефір тощо. Пророщений зерновий хліб - ще одне чудове джерело складних вуглеводів та білка.