Менопауза Дієта Продукти для менопаузи для полегшення симптомів
Ваші гормони стають незрозумілими? Доповніть цю їжу, багату поживними речовинами, щоб полегшити їзду вашому тілу та спробуйте нашу дієту в менопаузі.
Яку б стадію менопаузи ви не переживали, цілком ймовірно, що ваші гормони роблять ситуацію дещо хитрою. З самого початку перименопаузи і репродуктивного циклу починається підготовка до «змін», естроген і прогестерон починають виснажуватися, і це може спричинити припливи, перепади настрою та проблеми зі сном.
"Усі жінки матимуть різний досвід перименопаузи та менопаузи", - пояснює спеціалістка з менопаузи Кеті Абернеті. "Хоча не існує ідеї ідеальної дієти в менопаузі, немає сумнівів, що деякі продукти харчування стануть особливо актуальними в цей час життя".
План дієти при клімаксі
Виберіть один із таких сніданків щодня:
* Чаша каші на соєвому молоці або напівжиреному молоці, підсолоджена чайною ложкою меду
* Жирна риба на вибір (скумбрія, пікша, лосось, сардини, сардельки) на грилі з помідорами та грибами
* Соєвий йогурт або нежирний звичайний йогурт зі столовою ложкою мюслі та столовою ложкою сухофруктів
* Яйце-пашот на цільнозерновій бублику або на товстій скибочці цільнозернових тостів
Виберіть один із таких обідів щодня:
* Салат з грейпфрута, буряка та авокадо
* Салат з кускусом, змішайте кускус з будь-яким нарізаним подрібненим овочем
* Невеликий омлет із двох яєць зі свіжими нарізаними овочами на ваш вибір
* Крем-суп з цвітної капусти
* Салат з макаронних виробів з жменею насіння та маринованим тофу
Виберіть один із таких обідів щодня:
* Азіатські курячі стегна із зеленим салатом
* Рагу з баранини та кісткового мозку
* Обсмажений тофу з зеленими овочами - спробуйте наш вегетаріанський каррі з тофу
* Смажена яловичина, смажена картопля, морква та брокколі
* Локшина тофу з грибами та корости
Більше продуктів для симптомів менопаузи, щоб додати до свого раціону
Менопауза дієта: сир
Підтримання споживання кальцію є життєво важливим. "Зниження певних гормонів змушує жінок починати втрачати кісткову масу, що може призвести до ослаблення кісток", - говорить Кеті. "Деякі жінки можуть також виключати кальцій, не усвідомлюючи, чи намагаються вони схуднути чи уникати молочних продуктів".
Сир, молоко та йогурт є хорошими джерелами кальцію, але якщо ваша дієта обмежує молочні продукти, спробуйте інші продукти, багаті кальцієм, такі як тофу, горіхи, укріплені молочні продукти, насіння кунжуту та кістляві риби, такі як сардини.
Дієта при клімаксі: Брокколі
Хрестоцвіті овочі (нагадайте брокколі, брюссельська капуста, крес-салат, капуста та цвітна капуста) особливо корисні для жінок в періоді перименозу та постменопаузи.
«Ці овочі містять речовину під назвою диіндолілметан (DIM), яка підтримує виведення використовуваних гормонів та запобігає їх повторному засвоєнню», - говорить Френ Макелвейн, тренер з питань охорони здоров’я та способу життя (thelunahive.com). "Саме переробка гормонів є головним фактором гормонального дисбалансу, що створює перепади настрою, припливи та болі в суглобах", - каже вона.
Менопауза дієта: овес
`` Вітаміни групи В у таких продуктах, як овес, цільна пшениця, цільнозерновий рис, ячмінь та лобода підтримують надниркові залози, і тому можуть допомогти зменшити такі симптоми, як дратівливість, напруга, тривога, погана концентрація та низький рівень енергії '', - говорить Генрієта Нортон, дієтолог і засновник Wild Nutrition.
Цей рецепт вівса на ніч ідеально підходить, якщо ви хочете снідати щось солодке ...