Фітнес-мета - пройти 10 000 кроків на день не завжди ідеально
Пройти 10 000 кроків на день - хороший вихідний рівень, який допоможе вам підтримувати форму, але це не одна з усіх цілей, яку ви можете подумати.
Фітнес-трекери, такі як Fitbit, використовують цей номер як мету за замовчуванням, але експерти з фітнесу пропонують пристосувати крок до окремої людини. Дослідники простежили витоки практики із 10 000 кроків до маркетингової хитрощі 1960-х років і припустили, що деякі люди не надто виграють від такої прогулянки.
Харлі Пастернак, персональний тренер знаменитості, який працює з Fitbit, ставить перед своїми клієнтами мету принаймні 10000 кроків. Він пояснив у електронному листі до USA TODAY, що крокова вимога, якщо вона включає 30 хвилин з помірною інтенсивністю, відповідає рекомендаціям щодо фізичних вправ, встановлених Центром контролю та профілактики захворювань - 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.
"Я рекомендую прагнути до 14 000, якщо ви намагаєтеся схуднути", - сказав він.
Пастернак застерігав, що пропозиція варіюється залежно від способу життя, і для деяких людей ідеальним буде встановлення нижчої мети.
10000 кроків - це «маркетинговий інструмент»
Гарвардське дослідження, в якому взяли участь майже 17 000 жінок у віці від 66 до 78 років, показало, що у тих, хто пройшов 7500 кроків і більше, рівень смертності найнижчий.