Фітнес-програма Baby Step з безкоштовними друкованими матеріалами

Зайнятий Баджетер | 6 коментарів | Цей допис може містити афілійовані посилання

Змініть напрямок свого життя!

Чи вдасться це? Я знаю методи модифікації поведінки, але я хотів проконсультуватися з дієтологом та персональним тренером, щоб отримати їхні думки, оскільки я не фахівець у фізичній підготовці.

«Так», за словами Лізи Рутледж, зареєстрованої дієтолога в Монреалі, «встановлення невеликих, дещо легкодосяжних цілей протягом багатьох тижнів, швидше за все, призведе до успіху. Це частково тому, що внесення багатьох менших змін з часом (наприклад, вживання більше овочів, більше ходьба тощо) допомагає зробити більші зміни (наприклад, втрата ваги) з меншою силою волі та меншим відчуттям боротьби. Ключовим є внесення невеликих фрагментів змін, які відповідають довгостроковій або більшій меті ".

"Підхід, який ви пропонуєте, - це 100% гарантований спосіб забезпечити успіх", Саул Хуан Антоніо Куотл, генеральний директор та засновник, Система навчання MOS, "Можливо," повільний "підхід не те, що люди хочуть почути, але це той, який підвести їх до своїх цілей. Будь то 6 чи 12 кроків, головне полягає в двох речах. 1) Внесіть невеликі зміни. Внесіть зміни настільки малі, що ви виявите, що говорите: "Це занадто просто!" Легке - це добре. Нехай це буде легко. 2) Вносити лише одну зміну за раз. Я знаю, що це буде важко, але якщо зосередитись на одній справі, ви зможете стати майстром цієї однієї справи. А майстерність - це те, що ти хочеш. Після того, як щось робити послідовно протягом 21 дня, це стане звичкою для більшості людей. Саме тоді ви випускаєте наступну звичку, щоб спробувати її включити. Ви можете спробувати новорічний дозвіл «швидкий» підхід і перегоріти до дня народження Мартіна Лютера Кінга, а можете спробувати «повільний» підхід і бути на півроку ближче до своєї мети. Виберіть шлях ".

Виберіть фотографію, яка втілює ваші цілі, і залиште її в тому місці, яке ви часто бачите. Ця фотографія мого походу у Грейт-Фоллс, штат Вірджинія, викликає у мене бажання вийти на вулицю та пішки.

Програма:

Кінцева мета: Визначтесь із своєю кінцевою метою. Запишіть і розмістіть кудись, щоб ви часто бачили їх (холодильник - чудове місце!). Моя кінцева мета - схуднути на 30 фунтів, тонізувати та наростити м’язи, підвищити рівень кардіотренування, знову почуватись комфортно під час бігу, регулярно займатися спортом, забезпечуючи стійку, приємну дієту, яка включає як здорову їжу, так і випадкові тістечка (бо серйозно, хто хоче прожити все своє життя без тістечок?)

Нагадування:

На створення звички йде 28 днів.
Завжди продовжуйте виконувати попередні кроки, коли додаєте нові. Ідея тут полягає в тому, щоб створити для вас нові процедури.
Виділіть один день, щоранку, щоб бути вагою дати. У мене понеділок вранці, як тільки я прокидаюся.
Те, що крок 1 - це 15 днів, не означає, що ви виконаєте його за 15 днів. Зробіть все можливе, але у вас, ймовірно, буде кілька днів, коли ви не досягнете своєї мети. Просто рухайтеся далі. Продовжуйте робити цей крок, доки ви не закінчите 15 днів.

Крок 1: Відстежуйте споживання їжі чесно протягом 15 днів. Не потрібно вимірювати, просто відстежуйте, що ви їсте, наскільки можливо. Якщо у вас є смартфон, програма “Myfitnesspal” робить це по-справжньому простим.

Крок 2: Відстежуйте споживання їжі, ретельно вимірюючи їжу протягом 15 днів. Вимірювання порцій - це чудовий спосіб вирішити це. Якщо їжу не можна виміряти, ретельно оцініть її.

Крок 3: Відстежуйте споживання їжі, ретельно вимірюючи їжу і дотримуючись цільових показників протягом 30 днів. Потрібна допомога у встановленні калорійності? Додаток Myfitnesspal зробить це за вас або встановить тут.

Крок 4: 30 днів 30-хвилинних тренувань або 10 тис. Кроків на день.

Крок 5: 15 днів силових тренувань на 30 хвилин і 15 днів кардіо на 30 хвилин

Крок 6: 30 днів відстеження та пиття мінімум 64 унції. води. Потрібна допомога, щоб з’ясувати, скільки це коштує? Стандартна поїлка зазвичай вміщує 12 унцій. (Ви можете перевірити свою за допомогою мірної чашки для вимірювання суми, яку вона вміщує). Ви також можете піти простим шляхом і робити те, що я роблю. Я використовую 32 унції. Налгенові пляшки внизу з мірками на пляшці (Вони тривають роками, моїм більше 5 років). Нагадування - якщо ви годуєте грудьми або вагітні, потреба у воді може бути набагато вищою. Найбезпечнішим є запитання у лікаря про мінімальні потреби в рідині.

Почекайте секунду? Це займає 5 місяців. Ну так. Коли ви востаннє добре харчувались, стежили за калоріями і робили 30 хвилин фізичної активності щодня? Якби це було більше 5 місяців тому, ви вже могли б це зробити і побачити стійкі результати. Коли ми “Іди важко, або йди додому!” ми згасаємо. Йдеться не про шокуючі життєві зміни. Це про те, щоб розпочати вас на абсолютно новому життєвому шляху. 7 років тому дитячі кроки вивели мене з-під безконтрольного, брудного, неорганізованого витратника до спокійного, організованого, щасливого валянка. Через 7 років ви або здивуєтесь тому, що досягли, або спробуєте сказати "Іди важко, або йди додому!" в 10-й раз.