Фітнес-програма Showdown BBG проти
Ви просили, от і ось воно! Бікіні Body Guide проти The New Thin - наш перший номер запиту в блозі! Ми розбиваємо кожну фітнес-програму та те, що ми любили та не любили в кожній.
КЕРІВНИК ТІЛА BIKINI
Перевірте 12-тижневу трансформацію BBG Джоселін! Хочете спробувати BBG? Натисніть тут!
від Кайли Іцінес
Бікіні Body Guide (він же BBG) - це путівник, який включає як план фітнесу, так і харчування; цей посібник був випущений у 2012 році Кайлою Іцінес і привернув до нього наступне, відоме як Армія Кайли. Перевірте Кайлу в Instagram @kayla_itsines, де вона має більше 10 мільйонів підписників. BBG можна придбати як 12-тижневу електронну книгу або отримати доступ через додаток Sweat. Ось короткий огляд BBG:
Швидкі (довгі 28 хвилин) та ефективні кругові тренування високої інтенсивності, які поступово ускладнюються
Починається з 2-3 сеансів тренувань на опір на тиждень з 2-3 кардіо сеансів LISS (низькоінтенсивний стійкий стан)
Тренування опору можна збільшити максимум до 4 разів на тиждень за допомогою 2-3 кардіо сеансів LISS та 1-2 сеансів HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності)
Включає кардіо-посібник для тренувальних днів без опору
Можна робити в спортзалі або вдома
Тренінги з опором - це суміш вправ з вагою тіла, вправ з обтяженням та плиометричних вправ (стрибкові рухи) - можна очікувати побачень віджимань, присідань, випадів, скакалки, стрибків з лави, бурпі, альпіністів тощо.
Посібник із харчування для стандартних дієт, вегетаріанців, лакто-вегетаріанців, ово-вегетаріанців, песцетаріанців та веганів
Надає щотижневий список покупок, а також рецепти сніданку, обіду, вечері та 2 закусок
НОВИЙ ТОНКИЙ
Ешлі Ді Лелло
Погляньте на 7-тижневу трансформацію TNT Джоселін! Спробуйте цю програму тут!
Програма New Thin (вона ж TNT) - це не просто план фітнесу та харчування, а більше про трансформацію розуму для перетворення тіла. Ешлі Ді Лелло - експерт-тренер і зіркова танцівниця з телебачення та Бродвею - є творцем The New Thin. Вона дала ТНТ це ім'я, тому що так довго суспільство штовхало жінок на худість незалежно від вартості; TNT - це пошук здорових стосунків з їжею та фізичними вправами, а також припинення йо-йо дієти та циклу фізичних вправ. TNT знаходить баланс! Ось короткий огляд TNT:
Починається з тижня відновлення організму, щоб зняти запалення, зменшити тягу до цукру та скинути обмін речовин - це детокс, на якому можна їсти
Після Детокс-тижня ви переходите до 12-тижневої програми фітнесу та харчування
Фітнес-програма складається з високоінтенсивних тренувальних тренувань, призначених для поступового ускладнення
Починається з 3 тренувань на опір на тиждень, збільшуючись до 4 на тиждень на 5 тижні
Тренінги з опором - це суміш вправ з вагою тіла, вправ з обтяженням та кардіо-рухів
Програма містить рекомендований графік тренувань для кількості днів на тиждень, які ви вибрали для тренування (від 3 до 6 днів на тиждень)
Включає кардіо-посібник для тренувальних днів без опору
Можна робити в тренажерному залі або вдома
Харчова порція пропонує щотижневі страви з продуктовим списком
Посібник з питань харчування вчить не тільки, що їсти, але й чому, щоб ви отримали знання харчуватися здорово протягом усього життя, не покладаючись на щотижневі плани харчування
Контрольний список способу життя, який допоможе вам створити нові щоденні звички та притягнути вас до відповідальності один за одним
ПЛЮСИ МІНУСИ
Хоча дуже різні програми, BBG і TNT мають багато однакових плюсів:
Швидкі та ефективні тренування
Включає кілька стилів вправ для формування сили, витривалості та сили
Відео демонстрації кожної вправи
Висока інтенсивність і веселощі
Висококалорійний опік
Потрібне мінімальне обладнання
Інтервали високої інтенсивності сприяють позитивній реакції гормону, що може призвести до втрати ваги та омолоджування