Фітнес-секрети для жінок старше 40 років
Як жінка у віці 40 років, я розумію і ціную виклики, з якими стикаються інші в моїй віковій групі. Наші лінії талії хочуть розширитися, навіть коли ми робимо фізичні вправи та обережно ставимося до харчування.
Що робити жінці? На жаль, не існує «магічної формули», але є надія.
Незважаючи на те, що неможливо «помітно зменшити», що означає втратити жир із певних цільових областей, (якщо ви не вдаєтесь до дорогих хірургічних процедур), ви можете робити вправи, які допоможуть підтягнути ті БІДОВІ ПЛЯМИ. Тоді, якщо ви втратите жирові відкладення, ваші проблемні ділянки також постраждають, надаючи вам той вигляд, який ви бажаєте.
Я вважаю, що багато жінки у віці сорока років відчувають набір ваги приблизно середнього віку, конкретно; їхні животики і спина, в результаті чого талія стає товщі і ширші стегна. Ось кількаСЕКРЕТИ'Що ви можете найняти, щоб вийти у фонтан молодості. Обіцяю, ти можеш почуватись краще, ніж у тридцять, виглядати якнайкраще та мати енергію.
ПОЗБУТИ СВІЙ БІГОВИЙ ШЛАНГ!
Так, ви правильно прочитали. Якщо все, що ви робите на біговій доріжці (або будь-якій кардіо-машині) - це довгі, повільні, одноманітні заняття, припиніть це! Продайте свою бігову доріжку і звільніть місце у своєму будинку та житті для деяких дійсно ефективних вправ для спалювання жиру. І не потрібно витрачати багато грошей!
Твоє тіло - все, що тобі потрібно.
Головне в тому, що ви повинні замінити свої тривалі легкі кардіо сесії на короткі інтервальні тренування високої інтенсивності сесій. Цього можна досягти за допомогою кількох простих вправ на вагу тіла, таких як стрибки на присідання, джек для стрибків або стаціонарний спринт.
Далі подано a прекрасний приклад про те, як ви можете додати набір вправа на спалювання жиру до вашого дня, жертвуючи дуже мало часу і простору.
Це СКІК У ПРИСУДНІ. (Як бачите, ви можете змінити цей рух відповідно до рівня своєї фізичної форми, зменшивши висоту стрибка та глибину присідання.) Так ви починаєте програму. Це просто!
- Почніть з 20 секунд стрибків на корточках, слідуйте з 10 секунд часу відновлення.
- Спробуйте повторити цей цикл протягом 5 хвилин (або 10 загальних підходів).
- Тепер ви можете відпочити до однієї хвилини.
Коли ваше тіло адаптується, а рівень фізичної форми зростає, додавайте цикли, поки не зможете зробити ще 5 хвилин. Ви спалите тонну калорій за 10 хвилин у такому темпі. Запам’ятайте, це не повільний, легкий темп. Ви намагаєтесь тренуватися на високому рівні інтенсивності, тому вам слід важко дихати, а пульс повинен бути там.
- З положення присідання потужно перестрибніть у повністю витягнуте положення, підніміть руки над головою
- Уповільнюйте, коли ноги торкаються землі, повертаючись у положення присідання
- Модифікуйте, потужно тягнучись до стелі, не дозволяючи ногам залишати землю.
- Ви також можете регулювати глибину присідання. Заглиблення ефективніше вражає задню частину та стегна.
ТРУХАЙТЕ СВОЮ ВАГУ НАВКОЛО!
Щоб втратити жирові відкладення, кожна жінка ПОВИННА додати до свого режиму тренувань певні тренування з опору.
Ваша ЦІЛЬ - додати м’язи до свого тіла. М'язи - це активна тканина, що спалює калорії, яка допомагає підтримувати ваш обмін речовин сильним. Причина, по якій багато жінок цієї вікової групи набирають вагу, вживаючи однакову кількість їжі, полягає в тому, що вони втратили трохи м’язової маси через більш сидячий спосіб життя.
Помилково, що наш метаболізм уповільнюється з віком, що призводить до того неминучого „розповсюдження середнього віку“, коли ми набираємо жир. Додаючи вправи на нарощування м’язів 3-4 рази на тиждень, ви будете триматися на м’язі, який був у вас двадцятих і тридцятих років. Насправді, якщо ви багато працюєте, ви навіть можете трохи побудувати.