Фітнес-тренер ділиться 5 речами, які нарешті допомогли їй втратити жир на животі
Вам здається, що ви спробували все, але жир на животі не зникне? Це одне з найважчих місць для схуднення. "Жир на животі часто є ознакою стресу або резистентності до інсуліну", - сказала Емі Шапіро, MS, RD, CDN і засновник Real Nutrition, POPSUGAR. "Коли ви перебуваєте в стресі, рівень кортизолу підвищується, що може призвести до накопичення жиру в середній частині. Генетика також відіграє певну роль тут, тому, якщо ваш батько схильний переносити вагу посередині, ви можете в кінцевому підсумку зробити те саме. "
Особистий тренер і силовий тренер Сьюзен Ніберголл боролася з втратою жиру на животі, тому вона розуміє, як це важко. "Зміни, через які проходить наше тіло, коли ми старіємо, можуть викликати розчарування. Я знаю. Я теж був там. Але ми МОЖЕМ щось з цим зробити. Не думайте, що це все. Це вже закінчено. Ніколи не пізно вносити зміни ", - написала Сьюзен у своєму підписі в Instagram. "Як людина, яка повністю змінила моє тіло у п'ятдесят років, я тут, щоб сказати вам, що це працює. Потрібно докласти зусиль, але це працює".
Незважаючи на те, що ви не можете сказати конкретно животу за командою, зареєстрований дієтолог-дієтолог із штату Вермонт Медді Кінзлі, штат Меріленд, ЛД, сказала POPSUGAR, що ви можете спостерігати зменшення жиру на животі та інших ділянках тіла, коли ви схуднете загалом . Сьюзен сказала: "Формула спалювання жиру на животі однакова для втрати жиру загалом". Ось п’ять речей, необхідних для втрати жиру на животі.
1. Помірний дефіцит калорій
Встановіть свій діапазон калорій, помноживши свою масу тіла на 10-12. Споживання калорій має десь знаходитися в межах цих цифр. Щоб з’ясувати відповідний дефіцит калорій, знадобиться певна спроба і помилка, тому стежте за споживанням калорій протягом двох-трьох тижнів, а якщо ви не помітите змін, зменшіться на п’ять відсотків. Відстеження калорій за допомогою вимірювання їжі та використання такої програми, як MyFitnessPal, для точності є ключовим фактором.