Fit-Tech Особливість цього тижня Runtastic Pull-Ups App 20 Fit

Гейміфікуйте свої підтягування за допомогою цього додатка!

На цьому тижні, для нашої функції Fit-Tech, я можу сказати, що активно використовую продукт і люблю його!

Як багато хто з вас знає, Team Shape наполегливо тренувались для спартанської гонки. Якщо ви хочете отримати Spartan Fit, прокрутіть униз до нашого допису в блозі Spartan Race та завантажте наш БЕЗКОШТОВНИЙ 30-денний план тренувань.

На протязі спартанської гонки існує багато перешкод, які вимагають від вас натягувати тіло вгору та над предметами та піднімати себе на мотузках.

Тому робота над вправами з гімнастики, як підтягування, була надзвичайно важливою частиною нашого навчання. Моє співвідношення сили та маси тіла ніколи не було таким вражаючим, і я звик боротися з підтягуваннями.

Але потім я знайшов Runtastic. Вони відповідають за низку додатків, які допомагають вам прогресувати за допомогою вправ на вагу тіла. Сюди входить додаток, який допоможе вам покращити віджимання, підтягування, присідання та присідання.

Я задокументував свій досвід роботи з Runtastic і, сподіваюся, ви побачите, що я домігся значного прогресу.

Тренінг розпочався

Я призначив свій перший тренувальний день 2 рівень, день 8. Це, очевидно, означає, що я пропустив рівень 1. Я зробив це, оскільки я не зовсім новачок, коли справа стосується підтягувань, однак на скріншоті, який я включив, показано, як би виглядав план тренувань для рівня 1.

Мій набір рівня вимагав від мене 10 підтягувань для мого першого підходу, потім 8, а потім 2 підходи по 6. Це було в цілому 30 підтягувань. Це все ще було відносно легко для мене, але я дуже рідко виконую більше 10 підтягувань за один набір, і тому я вирішив довіритись програмі і дотримуватися процесу, не пропускаючи більше рівнів чи днів.

Я не виконую підтягування кожен день, натомість роблю їх у дні тренувань верхньої частини тіла. Якщо ви тільки починаєте, ви повинні мати змогу виконувати підтягування щодня, оскільки гучність буде недостатньо високою, щоб на наступний день ваше тіло було занадто болячим (пальці схрещені).

Навчання посилюється

У наступний тренувальний день я зробив 32 підтягування (збільшення на 2) із наборами, структурованими так: