Фізична активність та здоров’я - Майлз - 2007 - Бюлетень з питань харчування - Інтернет-бібліотека Wiley

Британський фонд харчування, High Holborn House, Лондон, Великобританія

Анотація

Визначення та вимірювання фізичної активності

Визначення та класифікація фізичних навантажень

Вимірювання фізичної активності

Рівні фізичної активності у Великобританії

Рівні фізичної активності у дорослих у Великобританії

Рівень фізичної активності у дітей та підлітків Великобританії

Фізіологічний вплив фізичних навантажень

Взаємодія з прийомом їжі

Ліпідний профіль та холестерин

Неврологічні та психологічні ефекти

Фізична активність у стані здоров’я та хвороб

Фізична активність, збільшення ваги та ожиріння

Фізична активність та ризик діабету 2 типу

Ризик фізичної активності та серцево-судинних захворювань

Фізична активність та ризик раку

Фізична активність, здоров'я кісток та ризик остеопорозу

Фізична активність, психологічне благополуччя та психічне здоров’я

Фізична активність та охорона здоров’я

Фізична активність протягом усього життя

Поточні рекомендації щодо фізичних навантажень

Психологічні бар’єри для фізичних навантажень

Екологічні детермінанти фізичної активності

Ефективність втручань для стимулювання фізичної активності

Ризики, пов’язані з фізичними навантаженнями

Резюме Рівень фізичної активності у Великобританії низький. Лише 35% чоловіків та 24% жінок досягають рекомендованих 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності принаймні п'ять разів на тиждень. Чоловіки, як правило, активніші за жінок у будь-якому віці, і спостерігається помітне зниження фізичної активності з віком у обох статей. Діти активніші за дорослих. Сімдесят відсотків хлопців та 61% дівчат досягають рекомендованих 60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день. Хлопчики, як правило, активніші за дівчат, і спостерігається спад фізичної активності у міру досягнення дітьми підліткового віку, що більш помітно у дівчаток. Для дорослих та дітей групи з низьким рівнем доходу мають особливо низький рівень фізичної активності. Незважаючи на те, що рівень фізичної активності у дорослих та дітей протягом останніх років був відносно стабільним, є деякі дані, що свідчать про зниження професійної активності з 1990-х років і зменшення активного транспорту до школи та часу, проведеного на уроках фізкультури. Це співпало з тенденцією до зростання спортивної участі (напр. приєднання до фітнес-клубів) у дорослих.

Фізіологічні наслідки фізичних навантажень різноманітні і впливають на різні системи організму. Як модифікується складова витрат енергії, фізична активність може впливати на енергетичний баланс. Однак загальний вплив фізичної активності на загальні витрати енергії виходить за межі витрат енергії, спричинених фізичною активністю. Також спостерігається збільшення швидкості обміну речовин у спокої та термогенезу активності, що не впливає на фізичне навантаження. Крім того, фізична активність може сприятливо змінити склад тіла, зменшуючи жирову масу та збільшуючи м’язову масу.

Фізична активність може зменшити артеріальний тиск у стані спокою та збільшити здатність нести кров у коронарних артеріях. Корисні зміни також відбуваються в слизовій оболонці судин, які допомагають направити відповідний розподіл крові в організмі. Регулярні фізичні навантаження можуть також мати сприятливий вплив на здатність організму утворювати та розщеплювати тромби, а також сприятимуть сприятливим змінам ліпідного профілю плазми. Відомо, що фізична активність покращує роботу з глюкозою в крові, а також пов’язана із корисними імунологічними (за винятком інтенсивної тривалої діяльності) та неврологічними змінами.

З точки зору своєї взаємодії з прийомом їжі, фізична активність, як правило, не призводить до збільшення споживання енергії в короткостроковій перспективі. Але довгострокові дослідження показують, що негативний енергетичний баланс не може тривати нескінченно довго; з часом споживання енергії збільшується, поки енергетичний баланс не відновиться. У тих, хто фізично активний, більший рівень споживання енергії, необхідний для відповідності витрат енергії, означає, що легше досягти достатнього споживання мікроелементів. Крім того, ті, хто активніше, ефективніше пристосовуються до використання жиру як енергетичного субстрату.