Фізична терапія в Windber для вибору обладнання для ходьби
Взуття
«Пройти милю в чужому взутті» може дати вам гарне відчуття їхньої ситуації, але може також отримати травму! У кожного є свої специфічні потреби, коли справа стосується належного взуття для прогулянок. Ці потреби можуть залежати від унікальної анатомії стопи кожної людини, або на них можуть впливати попередні травми стопи, нижньої кінцівки або навіть попереку. З цієї причини бажано відправитися в магазин, який спеціалізується на взутті для тренувань, і приміряти кілька пар взуття для прогулянок, щоб визначитися з правильною парою для вас. На додаток до наведених нижче порад, допомога обізнаного продавця магазину може бути безцінною. Часто легше визначитися з однією парою, якщо приміряти одночасно дві різні взуття (по одній на кожну ногу); це швидко дозволяє легко порівняти відчуття двох різних типів взуття.
Перша велика відмінність між біомеханікою ходьби та бігу полягає в тому, що характер удару ногами об землю різний між двома видами діяльності; ходьба використовує каблук, а біг вимагає більшої посадки від середини до ноги. Для задоволення цієї різниці два типи взуття, як правило, будуються в різних областях взуття. Друга відмінність полягає в тому, що загальний вплив, який наноситься ногами під час бігу, очевидно значно вищий, ніж той, який наноситься ногами під час ходьби. З цієї причини в кросівок, як правило, вбудовано більше амортизаційних відкладень. Взуття для прогулянок все ще потребує амортизації на всій підошві всієї стопи, але, зокрема, каблук не повинен бути спеціально нарощений, як це робиться з багатьма кросівками, оскільки це змінить спосіб удару п’яткою під час ходьби. Крім того, каблук взуття не повинен бути ширшим за взуття (скошений), оскільки він часто є в кросівку; це теж негативно змінить механіку вашого удару ногою.
Ваше взуття для прогулянок має забезпечувати певну гнучкість, особливо в передній частині взуття. Як вже згадувалося вище, під час ходьби спершу має вдаритися п’ята, потім серединна стопа, а потім відштовхуватися пальцями ніг. Взуття, яке ви носите, має бути досить гнучким, щоб нахилятися в передній частині стопи під час відштовхування. Ви можете перевірити це, тримаючи взуття в руці і імітуючи крок взуття на землі. Поспостерігайте, чи взуття може згинатися, і що це робиться в передній частині стопи. Багато кросівок призначені для подальшого згинання в середній частині стопи, щоб забезпечити унікальну механіку бігу, тому їх не настільки доречно використовувати як кросівки. Взуття, в якій немає гнучкості, швидко призведе до зносу ноги та призведе до дискомфорту навіть під час коротких прогулянок.
Нарешті, рекомендується регулярно замінювати взуття, щоб максимізувати підтримку, яку вони вам надають; будь-яке видиме згладжування підошви або зношення кінця пальця ноги означає, що настав час для нової пари. Якщо ви відстежуєте свої пішохідні відстані, більшість експертів погоджуються, що взуття слід замінити приблизно через 350-500 миль або 500-800 км. Майте на увазі, що якщо ваша вага на вищому рівні, ваше взуття зношується швидше, ніж хтось легший за вас!