Фонд для сну All-Nighters Корисний або Шкідливий
Оновлено 13 листопада 2020 року
Медично перевірено
Той, хто стикається з великим кінцевим терміном, будь то проект, іспит у школі чи важлива ділова презентація, ймовірно, задумався пожертвувати сном, щоб витратити більше часу на підготовку. Потягнути всю ніч - пройти цілий вечір без сну - найекстремальніша форма цієї жертви.
Забезпечуючи більше часу для роботи чи навчання, спокій може здатися корисним на перший погляд. Однак насправді не спати всю ніч шкідливо для ефективного мислення, настрою та фізичного здоров’я. Ці наслідки для продуктивності наступного дня означають, що тягнути цілу ніч рідко окупається.
Що таке "Всеночі"?
Повна ніч - це коли ви пропускаєте свій звичайний час для сну, замість того, щоб спати всю ніч. У науці про сон цей тип тривалого періоду з нульовим сном відомий як повне недосипання.
Якщо ви прокинетесь о 8 ранку, а потім витягнете цілу ніч, о 8 ранку. наступного ранку ви відчуєте 24 години повної депривації сну. Цей годинник продовжує відлік, доки ви не заспите.
Незважаючи на те, що термін не є технічним, всеночі зазвичай сприймаються інакше, як позбавлення сну від безсоння, яке трапляється через те, що людина не може заснути, навіть якщо вона має можливість це зробити.
Натомість усі ночі асоціюються з добровільним пропуском сну. Вони часто прив’язані до термінів навчання чи роботи. Люди, які працюють у нічні зміни та мають денні зобов’язання, можуть бути змушені витягувати всіх нічних. В інших випадках людина може спати всю ніч для відпочинку, наприклад, занурення в книгу чи серіал, гра у відеоігри або вечірки з друзями.
Як всенощ впливає на вас?
Усі ночі мають значні та потенційно серйозні негативні наслідки. Сон є життєво важливим для правильної роботи організму, і повністю пропускання нічного сну може зашкодити вашому мисленню і пізнанню, вашому настрою та емоціям та вашому фізичному самопочуттю.
Цілі ночі та пізнавальна функція
Відсутність сну негайно впливає на різні типи мислення та роботу мозку. Повна відсутність сну зменшує тривалість уваги та концентрацію уваги. Це уповільнює час реакції та погіршує конструктивне мислення, яке є частиною емоційного інтелекту та того, як ми розуміємо та реагуємо на оточуючих. Позбавлення сну зменшує розумове збереження місця, тобто здатність виконувати ряд інструкцій або завдань. Це також обмежує творче мислення та інноваційне вирішення проблем.
Ніч без сну заважає і пам’яті. Це погіршує робочу пам'ять, яка є тимчасовим банком пам'яті, який ми використовуємо для короткочасних потреб. У той же час дослідження показали, що люди, які залишаються без сну, мають більший ризик створити помилкові спогади, завдаючи шкоди їхньому довгостроковому згадуванню важливої інформації, навіть після того, як вони повернулися до звичайного сну.
У результаті численних досліджень було встановлено, що витягування увечері викликає погіршення, яке можна порівняти з випивкою. Дослідники виявили, що після 24 годин позбавлення сну розумова працездатність людини еквівалентна працездатності людини, яка має вміст алкоголю в крові (BAC) 0,10%, що значно перевищує навіть найвищу законодавчу межу для водіння в США (0,08%).
Іншим головним ефектом повного недосипання є денна сонливість. Мозок і тіло звикли відпочивати, і коли змушені пропустити цей час для одужання, природно мати епізоди сонливості. Позбавлення сну також може спричинити мікроспання, що передбачає коротке дрімання на кілька секунд.
Триваюча боротьба за неспання створює більше непослідовності в розумовій діяльності після цілого вечора, і більше зусиль, щоб не спати, може відтягнути і без того знижену увагу від поставлених завдань.
Пов’язане читання
- Як позбавлення сну впливає на ваше серце
- Скільки нам справді потрібно спати?
- Як скинути режим сну
Усі ночі та настрій
Потягнення на всю ніч не просто заважає ефективному мисленню; це також сприяє різним проблемам настрою. Безсонні ночі пов’язані з підвищеним рівнем гормону кортизолу, який пов’язаний зі стресом. Подібно, недосип пов’язаний з тривогою, яка може впливати як на настрій, так і на поведінку.