Формула максимального пульсу для жінок

максимального

Matelly/Getty Images

Тренажери, фітнес-трекери та кардіотренажери у тренажерному залі часто закликають вас визначити максимальний пульс (MHR), щоб отримати найбільш ефективне тренування. Для жінок важливо знати, що цільові формули серцевого ритму, які використовувались десятиліттями, були отримані з досліджень на чоловіках.

Ці формули, здається, завищують максимальний пульс у жінок. Спеціальна для жінок формула краще прогнозує максимальний пульс жінки на основі її віку.

Дослідження формул максимального пульсу

Досліджуючи, як частота серцевих скорочень жінок реагує на фізичні вправи, кардіолог Марта Гулаті та її колеги дійшли висновку, що "традиційна оцінка максимального пульсу для віку з фізичними вправами, заснована на чоловічому рівні, здається завищеною у жінок".

Як результат цих висновків, Гулаті запропонував формулу MHR, характерну для жінок, у дослідженні 2010 року. U

В іншому дослідженні, опублікованому в 2014 році, інша група дослідників підтвердила результати Гулаті. Для свого дослідження 19 000 людей пройшли спеціальний тест на біговій доріжці (дуже точний показник максимального пульсу людини).

Отримані дані свідчать про те, що "окрема формула піку ЧСС у жінок виявляється доцільною". U

Встановлено, що формула Фокса (220 років) та формула Танака (206,9 - [0,67 * вік]) завищують максимальний пульс у жінок.

Обидва дослідження показали, що традиційна формула, що використовується для розрахунку максимального пульсу (формула Фокса), а також оновлена ​​версія, яка краще враховує вік (формула Танака), завищує максимальну частоту серцевих скорочень для жінок. U

Формула Гулаті для максимального пульсу у жінок

Гулаті та її колеги хотіли знайти точний піковий пульс для жінок, який можна використовувати для прогнозування їхнього майбутнього здоров'я.

Дослідники також хотіли забезпечити, щоб жінки, які відновлюються від серцевих проблем, отримували правильні цілі щодо інтенсивності фізичних вправ під час оздоровлення (внаслідок неправильного результату жінка може поставити під загрозу своє здоров'я, намагаючись займатися надмірно).