Формування імунітету за допомогою хорошого сну, харчування та фізичних вправ; Pronto
Медично перевірено
Д-р Рональд Крюгер, доктор медичних наук, професор.
ПОЧУВАТИСЯ ПОД ПОГОДОЮ? ТІЛЬКИ ХОЧЕТЕ ПОВЕРНУТИСЯ НАЗАД КРОВАТИ І НАЗВАТИ ДЕНЬ? МИ НЕ ВИ НЕ ВИНУЄМО. НАСАД, ДОСЛІДЖЕННЯ ПІДТРИМУЮТЬ Тільки це. РЕАЛЬНО ДОБРОГО ПИТАННЯ ТА РЕГУЛЯРНИХ ВПРАВ, ОТРИМАННЯ ПОСЛІДОВНО ХОРОШОГО СПІЛЬНОГО СПОСІБУ - КЛЮЧ ДО ПОВИЩЕННЯ ІМУНІТЕТУ.
Дослідження показали, що сон та здоров’я імунітету нерозривно пов’язані між собою. Сон дозволяє імунній системі ефективніше боротися з інфекцією, а також може допомогти у відновленні, якщо ви погано почуваєтесь.
На жаль, легко сприймати сон як належне, поки ми не почуваємось погано. Все, що потрібно, - це закладеність носа, щоб ми не могли комфортно спати. Коли ніс закладений, ми несвідомо дихаємо ротом, що часто призводить до хропіння та пробудження вночі із сухістю у роті або горлі. Але кілька простих порад, таких як теплий душ та носіння носового розширювача, можуть допомогти вам закрити очі, що вам потрібно.
У поєднанні зі здоровим, поживним вибором їжі, належною гігієною та регулярними фізичними навантаженнями отримання належної кількості якісного сну оптимізує вашу імунну систему.
Коли-небудь вам хочеться повзати назад до ліжка, коли ви відчуваєте, як піднімається температура?
Бажання лягти спати і накинути покривало на голову - це природна реакція на хворобу. Отже, не соромтеся рано лягати в ліжко і висипатись кілька годин - це може спричинити різницю між нюханням чи тривалим застудою.
Зв’язок між сном та імунною функцією
Наука показала зв’язок між сном та здатністю організму боротися з інфекціями.
Дослідження, опубліковане в Фізіологічні огляди встановлено, що покращена якість сну під час інфекції допомагає імунній системі захищати організм від хвороб.
Так само, відсутність достатнього сну може призвести до хронічного та системного запалення низького ступеня, яке може виникнути у вигляді хронічного болю, наприклад.
Це також пов'язано з такими захворюваннями, як діабет та атеросклероз, які мають запальний компонент.
Більше того, дослідження, проведене дослідником з Каліфорнійського університету, показало, що короткі шпали в чотири рази вразливіші до застуди незалежно від віку та рівня стресу.
Окрім посилення імунної відповіді організму, також було показано, що сон прискорює одужання після хвороби.
У дослідженні, опублікованому в 2019 році, вчені з Німеччини виявили, що сон дозволяє імунним клітинам, які називаються Т-клітинами, працювати ефективніше. Імунна система реагує на зараження, розсилаючи безліч імунних клітин із усіма специфічними завданнями. Т-клітини працюють на передовій, ведучи війну проти інфекції, розпізнаючи та вбиваючи заражені клітини.
Їх порада? Якщо ви захворіли, спите, скільки зможете.
Ось чому Національний фонд сну рекомендує дорослим спати від 7 до 9 годин щоночі, щоб дати організму можливість відновитись, зцілитися та захиститися.
Наука показала зв’язок між сном та здатністю організму боротися з інфекціями.
Дослідження, опубліковане в Фізіологічні огляди встановлено, що покращена якість сну під час інфекції допомагає імунній системі захищати організм від хвороб.
Так само, відсутність достатнього сну може призвести до хронічного та системного запалення низького ступеня, яке може виникнути у вигляді хронічного болю, наприклад.
Це також пов'язано з такими захворюваннями, як діабет та атеросклероз, які мають запальний компонент.