Формування м’язів без ваги - Динамічні вправи на напругу
Формування м’язів без ваги - Динамічні вправи на напругу
Якщо у вас ніколи немає часу на тренування, ненавидите відвідувати тренажерний зал, не хочете використовувати тяжкості, хочете побутову техніку для швидкого нарощування м’язів, тоді ознайомтесь із вправами динамічного напруження. Ви можете робити їх де завгодно, будь-коли, без будь-якого обладнання та їх дуже ефективних. В основному динамічне напруження змушує ваші власні м’язи працювати один проти одного. Це пов’язано з ізометричними вправами, що передбачає змушення м’язів розвивати напругу і працювати один проти одного без будь-яких рухів. При динамічному напруженні робота і напруга застосовуються протягом усього розгинання або руху для вправи, а не утримуючи статичне положення. У цій статті розглядається поняття динамічного напруження та те, як його можна використовувати для нарощування м’язів та підтримки підтягнутого, здорового та здорового тіла без ваги.
Динамічна напруга - це дуже популярна техніка, яка використовується для різних єдиноборств протягом тисячоліть. Його популяризував легендарний Чарльз Атлас (який зареєстрував це ім’я), який був Хрещеним батьком бодібілдингу на Заході в 1920-х роках. Його популярні рекламні оголошення з'явилися в книжках коміксів, і багато людей почали робити бодібілдінг за його методами. Однак його методи поєднували вправи високої напруги зі стандартною гімнастикою, щоб отримати кращі результати. Деяким чином його методи більше пов'язані з сучасними ізотонічними або ізометричними вправами, оскільки він наголошував на тривалому триманні позицій для розвитку статичної сили в різних положеннях вправ, але без використання ваг.
У чому різниця між динамічним напруженням, ізотонічними, ізометричними, пілометричними та ізодинамічними вправами?
Динамічні вправи на напругу тримати м’язи та суглоби в русі через розгинання. Напруга інтенсивна і розвивається із протилежних м’язів, таких як ті, що піднімають і піднімають руку, важко працюючи один проти одного. Він також може бути розроблений за допомогою м’язів рук, що працюють проти м’язів ніг, або з усім набором м’язів спереду та ззаду тіла, що працюють один проти одного. С правда Вправи на динамічну напругу рух продовжують, і вправа не є статичним, хоча різні положення можна утримувати протягом декількох секунд. Зазвичай це робиться повільно.
Статичні вправи робляться, коли м’язи працюють без руху суглобів або м’язів. Приштовхування до стіни або важкої кушетки, яка не рухається, є прикладами статичних вправ. Вправи можна виконувати на різних етапах підйому або тяги, регулюючи положення між сетами. Статичні вправи покращують силу, але вони, як правило, підвищують кров'яний тиск, а оскільки м'язи не змінюють свою довжину, можуть заважати правильному кровообігу.
Ізометричні вправи або ізометрика - це вправи, при яких довжина м’язів і кут суглоба не змінюються під час скорочення м’язів. Робота виконується над нерухомим предметом або силою, такою як стінка (подолання ізометричної) або суглоб і м'яз утримуються у фіксованому положенні, поки застосовується опір (поступається ізометрично). Це може включати роботу, виконану м’язом, що скорочується проти іншого м’яза, але немає руху в мережі. Це може включати збереження ваги нерухомо, коли частково через підйомник. В поступаючись ізометричною застосованої роботи просто достатньо, щоб не подолати опір. Тоді як у подолання фізичних вправ прикладена сила може бути набагато більшою, оскільки об’єкт не може бути переміщений.
Ізотонічні вправи передбачає скорочення м’язів, що застосовується до фіксованого натягу, наприклад, підняття предмета з постійною швидкістю. М'язова сила збільшується, щоб задовольнити опір, а потім залишається незмінною, коли м'яз скорочується.
Ізокінетична вправа в такому, в якому швидкість руху підтримується постійною протягом усього вправи. Пліометрія - це техніка, що використовується для збільшення швидкості руху або сили м'язових скорочень, забезпечуючи вибуховість у таких рухах, як стрибки. М'язи попередньо навантажуються, а потім скорочуються в швидкій послідовності, використовуючи силу та еластичність м'язів та сухожиль для збільшення швидкості, здатності стрибати або кидати далі, або сильніше бити.
Що таке вправи на динамічну напругу
Основною концепцією динамічних вправ на напругу є згинання різних м’язів один проти одного, щоб отримати м’язове тренування без ваги. Як приклад - витягніть праву руку перед тілом, наче готуєтесь потиснути руку людини, поверніть долоню вниз, а потім розташуйте ліву руку внизу, як показано на схемі. Це забезпечує підготовку до динамічної вправи на біцепс напруги. Ви одночасно сильно натискаєте вниз правою рукою, а лівою - вгору. Ваші два набори м’язів рук протистоять один одному, щоб створити опір і напругу. Одночасно ви рухаєте руками з боку в бік для динамічного напруження. Помінявши руки, ви зможете вправляти лівий біцепс і правий трицепс.