Фото заліза під час вагітності - BabyCentre UK

Чому залізо важливо?

Більшість з нас не отримують достатньої кількості заліза в дієті в найкращі часи. Під час вагітності вам потрібно ще більше заліза для підтримки розвитку вашої дитини. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості, у вас може бути ризик розвитку залізодефіцитної анемії.

Це може змусити вас почуватись ще більш втомленими, ніж зазвичай, і може призвести до ускладнень, таких як передчасні пологи або народження дитини з низькою вагою при народженні.

На щастя, якщо у вас здорова вагітність, ви повинні мати змогу отримувати залізо, яке ваше тіло вимагає зі свого раціону.

Чудове м’ясо

Червоне м’ясо, риба та птиця - все це справді хороші джерела заліза. Твоєму організму легше засвоювати залізо з м’яса, ніж з інших джерел, тому це чудовий спосіб переконатися, що ти отримуєш достатньо. Просто переконайтеся, що будь-яке м’ясо, риба чи птиця ретельно приготовані перед тим, як заправляти.

Не їжте печінку або продукти, виготовлені з неї, такі як паштет. Хоча печінка містить багато заліза, вона також має високий рівень вітаміну А, який не є безпечним для вашої дитини.

Зелені, листові овочі

Іншим класичним джерелом заліза є темно-зелені овочі, такі як крес-салат, шпинат, капуста, брокколі та брюссельська капуста. Це чудово здоровий спосіб збільшити споживання заліза.

Однак майте на увазі, що ваше тіло не може засвоювати залізо з овочів так легко, як залізо з м’яса. Отже, якщо ви дотримуєтесь вегетаріанської або веганської дієти, вам доведеться з’їсти їх досить багато.

Продовжуйте читати поради щодо того, як вітамін С може допомогти вам засвоїти більше заліза, який ви їсте.

Інші вегетаріанські джерела

Не тільки м’ясо та овочі містять залізо. Ви також можете отримати його у:

бобові та квасоля
тофу та соя
коричневий рис
яйця