Готуємось до літа

Готуєтесь до літа? Чи можете ви повісити два дні?

Якщо ви були віддані своєму розпорядку вправ і результати почали звужуватися, можливо, час накачати тренування, додавши щось нове - можливо, навіть інше тренування за день. Так - хороший оле два на день! Вони працювали ще в середній школі, готуючись до спорту. Але, чи можете ви вкласти два тренування у свій день, і чи не зашкодить вам робити занадто багато, занадто швидко, занадто швидко?

Я б порекомендував дводенну фітнес-програму лише тому, хто ВЖЕ має одноденну фітнес-програму протягом декількох місяців. Однак можна розбити тренування на дві частини, щоб краще відповідати вашому графіку, оскільки більшості з нас важко підходити під час безперервних 90-хвилинних тренувань на день. Так, ви можете більше займатись цим видом тренувань, якщо продовжуватимете це протягом місяців і якщо спробуєте за одну ніч подвоїти свою поточну форму фітнесу. Отже, ось кілька ідей для того, щоб вийти з тренувального плато НАВІТЬ із напруженим графіком:

Однією з розділених програм, яку я люблю робити, коли мої дні займають 12-18 годин, є розбиття кардіо та гімнастики/гирі на дві тренування:

Тренування No1

Прокидайтеся з кардіотренажерами. Зазвичай стійкий біг, їзда на велосипеді або складний заплив - чудовий сигнал для пробудження, який підготує вас до роботи або зміни в роботі. Я б займався цим видом тренувань протягом 30-45 хвилин, перш ніж ви підете на роботу. Ви можете розірвати це коротшими інтервальними тренуваннями швидких спалахів протягом 2-3 хвилин з наступним рівним або подвійним відпочинком у легкому темпі або ходьбі. Знову ж таки, якщо ви не хочете думати першим ділом після пробудження - просто йдіть на стійкі 30-45 хвилин вправ - навіть якщо ця вправа - це просто прогулянка.