Фрізель з помідорами, тунцем, цибулею
Фрізель - типове блюдо Саленто в Апулії, але його можна побачити по всій Італії та у всьому світі. Вони мають особливу форму і виготовляються з твердої пшениці або ячменю. Я часто використовую цільну їжу фрізель. Рецепт фрізель швидко і легко зробити, і ви також можете розглянути його як спосіб спорожнення холодильника; ) Рецепт середземноморської дієти. Літній рецепт подавати холодним. Це не вимагає варіння.
складність: легко
час: 20 хвилин
калорій: 591 (ккал)
Інгредієнти/Подачі 2
- 4 (175 г - 6 унцій) фрісель з твердих сортів пшениці
- 100 г (3 1/2 унції) червоної цибулі
- 250 г (8,8 унцій) стиглих помідорів
- 1 160 г (5,6 унцій) може тунця в олії
- Деякі листя базиліка
- 2 столові ложки плюс 1 чайна ложка оливкової олії
- Сіль
плюс час замочування
приготування: не потрібно
всього: 20 хвилин Скільки калорій в порції? Калорії: 591 (ккал) 30% - 2471 (кДж)
Білок: 24,0 (g) 48% GDA
Загальний жир: 23,8 (g) 34% GDA
Загальний вміст вуглеводів: 74,8 (g) 28% GDA
Цукор: 11,1 (г) 13% ВДВ
Завантажити безкоштовна версія PDF (48 завантажити) .
Факти харчування
Рецепт фрізелі з помідорами, цибулею і тунцем
Підготовка
- - Перше, що потрібно зробити, - це змочити фрізель. Перейдіть за посиланням для моїх порад, але я рекомендую вам слідувати інструкціям з упаковки.
- - Добре злити тунець в олії і розділити його виделкою на невеликі шматочки.
- - Підготувати помідори. Вимийте, обсушіть рушником і подрібніть їх. Не видаляйте з них рослинність води.
- - Наріжте цибулю цибулею.
- - Вимийте листя базиліка і витріть насухо рушником.
- - Викладіть половину оливкової олії на фрісель. Приправте за смаком сіллю.
Перекладіть на них зверху помідори, цибулю і тунець.
Викладіть решту оливкової олії. При необхідності приправте за смаком сіллю. Прикрасити базиліком.