Фрукти для підтримки втрати ваги Новини щодо старіння

підтримки

Втрата ваги та підтримка її можуть бути непростим завданням, коли всі зручні варіанти їжі доступні з легкістю. Сила волі часто піддається тортам, печиву, цукеркам та морозиву, але вибір солодких ласощів, які пропонує природа, може задовольнити цей ласун, одночасно збільшуючи споживання клітковини, щоб підтримати втрату ваги та забезпечити серйозні переваги для здоров’я як додаткову привілею.

Фрукти можуть допомогти вам відмовитися від цих десертів, оскільки вони, як правило, солодкі від природи, маючи багато клітковини та низьку калорійність, що робить їх чудовим вибором для схуднення чи підтримки. Фрукти можуть бути вашим другом у подорожі для схуднення, вони можуть задовольнити цю солодку тягу, хоча, на відміну від тих оброблених варіантів лікування, вони містять багато поживних речовин, таких як вітамін С для зміцнення імунної системи, що може бути причиною того, як фрукти отримали прізвисько бути цукеркою матері-природи.

Рекомендується наповнювати половину тарілки порціями фруктів та овочів для оптимального здоров’я, а фрази на кшталт «їсти веселку» були створені, щоб допомогти людям запам’ятати. Коли мова заходить про цілі фрукти, потрібно пам’ятати, що вся їжа має калорії, а деякі фрукти краще інших, якщо у вас обмеження вуглеводів або вам потрібно контролювати стрибки цукру в крові.

Правильна кількість споживаних фруктів може різнитися залежно від людини, але не змінюється те, що це може бути здоровим доповненням до цілей зниження ваги, оскільки дослідження мають чітко встановлені зв’язки між вживанням їжі, багатої на клітковину, та контролем ваги.

" Коли ви намагаєтеся схуднути, важливим аспектом є довше відчуття ситості, а також насолода від того, що ви їсте - це величезна частина стійкого, здорового схуднення ". говорить Марта Лоудер, RDN, президент Каліфорнійської академії харчування та дієтології, яка базується в Роусвіллі, штат Каліфорнія. "Фрукти можуть надати вам такої насиченості завдяки клітковині, але вони також смачні. Це робить його чудовим варіантом ."

“ Їжа з підвищеною кількістю клітковини може сприяти уповільненню травлення та тривалим відчуттям ситості протягом довгих періодів часу ". говорить Крістен Сміт, RDN, прес-секретар Академії харчування та дієтології та зареєстрований дієтолог медичної служби П'ємонт. “Для оптимального насичення та споживання клітковини тримайте шкіру на ногах. "

Яблука - це багаті джерела антиоксидантів і клітковини, які дозволять вам отримати це солодке виправлення майже де завгодно в будь-який час. За даними USDA, одне середнє яблуко містить 96,4 калорій і 4,37 грама клітковини, що становить близько 16% від рекомендованої добової норми. Вони також містять 0,26 г білка, 6 мг кальцію, 5 мг магнію, 11 мг фосфору, 107 мг калію, 4,6 мг вітаміну С, 27 мкг бета-каротину, 29 мкг лютеїну і 10,39 грамів природного цукру.

Яблука чудово доповнюють салати, смузі, вівсянку, йогурт або просто такі, як вони є. Що стосується додаткових компонентів, щоб зробити смачну закуску з яблуками, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutritional Reviews, грецький йогурт також може допомогти в регулюванні ваги, а для додаткової порції клітковини USDA говорить, що кожна половина чашки вівса забезпечує близько 4 грам, що становить 14% від рекомендованої добової норми.

Малина - одне з найбагатших джерел клітковини, і вона має такий солодкий удар, щоб задовольнити будь-яку тягу. Ці ягоди також завантажені антиоксидантами, які допомагають боротися з пошкодженням вільних радикалів. В одній чашці малини міститься 8 грамів клітковини, що становить близько 28% від рекомендованої добової норми; 32 мг вітаміну С/35% від DRV; та 1,07 мг вітаміну Е/7% DRV. Малина має високий рівень вітаміну С та вітаміну Е, і згідно з дослідженням, опублікованим у “Фронтиерз у фармакології”, ці антиоксиданти можуть допомогти відбитися від хронічних захворювань.