Фрукти, які допомагають хрящам здорово харчуватися SF воротами
Пов’язані статті
Хрящ - тип гнучкої сполучної тканини, що міститься в суглобах та інших тканинах у всьому тілі - відіграє важливу роль у вашому здоров’ї та якості життя. Деякі хрящі служать попередником для кісток, тоді як інші хрящі забезпечують гнучку підтримку ваших тканин. Деякі способи життя та генетичні фактори, такі як травми, постава та певні генетичні стани, впливають на ваш хрящ, але вживання фруктів, багатих певними поживними речовинами, може допомогти зберегти його здоров’я.
Фрукти, багаті на вітамін С
Вживання фруктів забезпечує вітамін С, поживну речовину, важливу для здорового хряща. Вітамін С допомагає виробляти колаген, білок, який надає сили вашому хрящу і допомагає утримувати ваші тканини разом. Колаген підтримує ваші кістки міцними, допомагаючи створити здоровий скелет, який також сприяє здоров’ю вашого хряща. Багато фруктів забезпечують деяким вмістом вітаміну С, але апельсини, грейпфрути, полуниця та папайя служать особливо багатим джерелом поживних речовин. Вживайте різноманітні фрукти, щоб споживати рекомендовану добову норму - 90 міліграмів вітаміну С щодня для чоловіків або 75 міліграмів для жінок, за даними Медичного центру Університету Меріленда.
Фрукти, багаті вітаміном А
Плоди, багаті вітаміном А, також допомагають підтримувати здоровий хрящ. Плоди містять бета-каротин, молекулу пігменту, яке ваше тіло розпадається на кілька форм вітаміну А, які називаються ретиноїдами. Ретиноїди відіграють роль у рості та розвитку клітин, включаючи розвиток нових клітин хряща. Майбутні матері отримують користь від фруктів, багатих на вітамін А, оскільки вітамін А також може відігравати певну роль у розвитку хрящів плода, повідомляє дослідження, опубліковане в "Journal of Nutrition" у 2012 році. Чоловікам потрібно 900 мікрограмів вітаміну А щодня, жінкам потрібно 700 мікрограмів щодня та вагітним та годуючим жінкам потрібно відповідно 750 та 1200 мікрограмів, згідно з даними Управління дієтичними добавками. Манго, канталупа, папайя та абрикоси містять значну кількість вітаміну А.