Fun Fitness 5 Активні дитячі ігри для дорослих Повсякденне здоров’я

Набридли ті самі старі фітнес-процедури? Змішайте це з вашими улюбленими заходами дитинства, такими як хула-хупінг, скакалка, доджбол та стрибки на мотузці. Вони викинуть калорії - до 300 за годину - і змусять посміхнутися.

Дороге членство в тренажерному залі або суперечливі графіки в йога-студії приносять всю радість від тренувань? Почніть свій розпорядок дня з улюблених ігор дитинства, таких як стрибки та хулахупінг, які підтягують і тонізують ваше тіло. Найкраще, вам навіть не потрібно виходити з дому. Підготовка до ігор, в які ми грали в дитинстві - коли ми займалися ними заради розваги, а не через талію, - це хороший спосіб залишатися мотивованим, - каже експерт з фітнесу Кеті Сміт, автор двох десятків DVD-дисків із вправами та мати двох дітей. "Мої друзі говорять про те, щоб грати в ігри зі своїми дітьми в парку", - каже вона. «Я вважаю, що тренування на шкільних подвір’ях - це природний прогрес» для дорослих. Їх легко зробити, і вони не коштують великих грошей. Крім того, вони дійсно допомагають схуднути. "Чим більше ти, тим більше калорій спалюєш незалежно від того, що робиш", - говорить Сміт.

fitness

Поки ваша активність активна, ви отримуєте ефективне тренування. Насправді, ви можете спалити 300 калорій приблизно за 30 хвилин за допомогою деяких ігор на шкільному подвір'ї, каже вона. Сміт рекомендує додавати 1-2 звичні тренування на тиждень до своєї звичайної рутини. Читайте далі, щоб дізнатися, як перетворити улюблені ігри дитинства на ефективні вправи. Обруч
Час: 30 хвилин Переваги: Поки ви спалюєте жир і калорії, ви також зміцнюєте серцевину, спину, стегна та сідниці. Як почати: Покладіть обруч на талію і тримайте його двома руками. Покладіть одну частину обруча на своє тіло і оберніть його. Переміщайте стегна по колу і махайте ногами вперед і назад, щоб він не повертався.

Коли ви дійдете до останньої площі, або стрибніть з дошки, або стрибніть назад, щоб забрати свій камінь. Потім киньте його на другий квадрат і починайте спочатку, перестрибуючи квадрат, в якому знаходиться камінь. Ваш хід закінчується, якщо ваш камінь потрапляє за межі площі, на яку ви його кидаєте, або ви наступите на лінію або втратите рівновагу. Увага: Слідкуйте за попереком і колінами. Якщо ви не зігріті, згинання може напружити спину. А оскільки стрибки на одній нозі можуть погіршити коліна, переведіть стопу, на якій ви стрибаєте. Згорілі калорії: 340

Скакалка
Час:20 хвилин Переваги:Стрибки через мотузку можуть бути інтенсивною серцево-судинною діяльністю. Більшість людей спалюють близько 100 калорій за кожні 10 хвилин стійких стрибків двома ногами. Як почати: Оскільки важко зачепити скакалку, Сміт рекомендує таку м’яку розминку: 1. Тримайте за мотузкові ручки і розгойдуйте руки з боку в бік. Одночасно підніміться на носочки, потім кілька разів опустіться вниз. Потім, з’єднайте ручки і перемістіть мотузку в ліву сторону вашого тіла, а потім вправо [мотузка зробить вісімку на землі].