ФУТБОЛІСТИ ХОЧУТЬ БІЛЬШИХ; SoccerToday
Футбольне харчування ... Що працює?
Примітка редактора: Ненсі Кларк‘Стаття цього місяця присвячена футболістам та їх розчаруванню з приводу того, чому вони не втрачають небажаного жиру в організмі, незважаючи на всі зусилля, спрямовані на це.
Інформація про харчування Для футболістів: Чому я не стаю стрункішим?
Проблема:
“Я релігійно відстежую свою їжу та фізичні вправи. Я з'їдаю 1300 калорій (кількість, яку мій трекер наказав їсти, якщо я хочу скинути 2 фунти на тиждень). Я дотримувався суворої дієти, і шкала не похитнулась. Мої друзі кажуть мені, що я їжу занадто мало. Я думаю, що, мабуть, я їжу занадто багато, тому що я не худну. Я відчуваю себе таким розгубленим ... Що я роблю не так? "
Я часто чую цю скаргу від спортсменів, які усвідомлюють вагу, які не знають, їдять вони занадто багато чи замало. Вони вважають, що схуднення є математичним. Граючи зайвий футбол, щоб спалити на 500 калорій більше, або з’ївши на 500 калорій менше, вони вірять, що втратять 1 фунт (3500 калорій) жиру на тиждень, так? Не завжди. Зниження ваги не таке математичне, як би нам хотілося.
Інформація про харчування Для футболістів: Це дієта чи голод?
Якщо ви вже тренуєтесь як божевільні і їсте набагато менше, ніж заслуговуєте - але ваги не зрушуються з місця, - ви можете замислитися, чи не так щось у вашому метаболізмі? Ви їсте неправильні види їжі? Що відбувається?
Коли футболісти втрачають надлишок жиру в організмі, вони, як правило, втрачають його відносно легко.
Але коли вони наближаються до своєї конкурентоспроможної та/або ваги мрії, втрата жиру може сповільнитися до повзання.
Саме тоді настає розчарування. Ви можете подумати, що зменшення споживання калорій, навіть більше, було б непоганою ідеєю. Ні. Ви позбавите своє тіло занадто багато цінних поживних речовин, не кажучи вже про відсутність енергії для ефективної роботи.
Коли ви значно обмежуєте калорії, ваш мозок сприймає нестачу їжі як голод. Додаткові фізичні вправи погіршують ситуацію, особливо коли ваше тіло має малу вагу. Не втрачаючи зайвого жиру, ваше тіло зберігає енергію і підтримує вагу при споживанні калорій, що в минулому призвело б до втрати жиру.
Природа захищає тіло від схуднення під час "сприйманого" голоду, уповільнюючи спалювання калорій: пульс сповільнюється - не через фізичну форму, а через брак палива. Приплив крові до кінцівок сповільнюється, щоб ваші органи були теплими. На руках і ногах постійно холодно. Шлунок/кишковий тракт сповільнюється; запор може стати проблемою. Гормональна система повертається до підліткового віку.
Жінки виробляють менше естрогену і припиняють регулярні менструації. Чоловіки виробляють менше тестостерону. Ви відчуваєте надмірну втому. Ви можете набратися енергії, щоб пограти у футбол, але потім залишіте решту дня. Втома стає вашим іменем по батькові.