FY # 6. Як схуднути і почуватися чудово.
Вічно молодий?
22 травня 2018 · 8 хв читання
Як схуднути і почуватися чудово. Це перша з випадкових серій про втрату ваги та фізичну форму
Схуднути насправді важко. Схуднути дуже просто.
Обидва ці твердження відповідають дійсності.
Насправді важко добровільно стриматися від того, щоб їсти те, що ти любиш, та/або займатися спортом, якщо ти не звик до напружених фізичних навантажень. І ще важче зробити це на стійкій основі протягом багатьох років.
Тим не менш, тим не менше, не так важко схуднути і чудово почуватися про свою фізичну форму та спосіб життя, якщо ви підходите до завдання розумово підготовленим та добре обізнаним.
Це стає все більш важливим питанням для американців. Нещодавнє дослідження показало, що ми стаємо все товстішими і товстішими, зараз майже 40 відсотків (!) Дорослих страждають ожирінням, порівняно з 34 відсотками в 2008 році. (Індекс маси тіла, або ІМТ, понад 30 вважається ожирінням, а понад 40 сильно ожирінням) ).
Поєднання кращої дієти та більшої фізичної активності є очевидним протиотрутою для цієї зростаючої епідемії. Ви можете наголосити на тому чи іншому більше, але, на мою думку, обидва вони однаково важливі для довгострокового здоров’я.
Усе своє життя я був досить активним, займаючись боротьбою та бігом у середній школі, пропрацювавши військо в армії протягом чотирьох років, починаючи з 19–23 років, де незмінно був найкращим бомбардиром у своєму підрозділі на регулярній “PT тести », які нам довелося пройти (поєднання віджимань, ситуацій і бігу на дві милі), і стати бігуном на все життя та гравцем у ракетки після виходу з армії.
Я щойно закінчив свій перший олімпійський триатлон (триатлон «Лаваман» на Великому острові Гаваї) і справився досить добре для своєї вікової групи.
Коротше кажучи, я помірно атлетичний, але далеко не чудовий у своєму атлетизмі або в часі, який я витрачаю на підтримку форми. Де я відчуваю, що досягнув певного ступеня довгострокового успіху, це навчитися підтримувати свою вагу в тому обсязі, який мені подобається, і боротися з неминучими травмами, які виникають внаслідок активності.
Пару років тому я вирішив, у 45 років, що хочу спробувати повернутися до найкращої форми свого життя, яка була, коли мені було 23 роки і я покинув армію. Я пробіг марафон і пройшов купу різних армійських змагань у цьому віці. Я виглядав і почувався чудово. Моєю метою було перевірити, чи не зможу я в середньому віці повернутися до такої форми.
Я завжди був у пристойній формі, але на момент встановлення своєї нової амбіційної мети на 10–15 фунтів був важчий, ніж на початку 20-х, і набагато повільніший і слабший. Я став трохи важчим, ніж мені подобалося бути, і мені потрібно було більш серйозно ставитися до своєї дієти та фізичних вправ, щоб повернутися до свого 23-річного себе.
Швидко вперед приблизно два роки, і я насправді схуд на 20 кілограмів, і тепер я легший, ніж був з пізніх підлітків. Що важливо, я вже рік тримаю вагу. Я на шляху до повернення до мого періоду роботи з моїх 20-х років. Я ще не повернувся до своїх сил на початку 20-х років, але переконаний, що зможу туди дістатися.
Що я досягаю, так це те, що ми можемо підтримувати придатність і працездатність протягом усього життя, якщо докладатиму постійних зусиль і вивчати деякі хороші інструменти та поради. Тут я поділюсь кількома своїми ідеями, зосередившись на двох сторонах монети для схуднення: дієті та фізичних вправах.
Спочатку поговоримо про те, як розгортаються майже всі зусилля щодо схуднення. На моєму досвіді за останні двадцять років близько того, етапи схуднення та покращення здоров’я такі:
· Коли ви починаєте змінювати дієту і починаєте більше займатися, ваш живіт зменшується, і ви відчуваєте, що втратили трохи ваги. Це ілюзія. Ви не втратили ні жиру, ні м’язів; все, що ви зробили, це дозволити своєму шлунку трохи здутись, вживаючи менше їжі, ніж зазвичай, та/або тренуючись більше.
· Продовжуючи рух, ви починаєте втрачати якусь справжню вагу і відчуваєте себе чудово, бо пишаєтесь тим, що самі контролюєте свою долю. Ви перемогли власні пристрасті. І ви, швидше за все, розслабитеся в цей момент і повернетеся назад до втраченої ваги і, можливо, навіть повернете більше, ніж втратили.
· Невдовзі ви повертаєтесь на правильний шлях і починаєте спостерігати стійку втрату ваги, оскільки ви успішно знайшли новий спосіб життя, який не надто відрізняється від вашого колишнього способу життя - адже більшість із нас не може так сильно змінитися і дотримуватися цих змін. Так, ми можемо багато чого змінити з часом, але більшість змін повинні бути поступовими, щоб дотримуватися.
· Пристосовуючись до свого нового способу життя, нового вигляду та нового здоров’я, вам потрібно буде постійно стежити за собою та коригувати свій раціон та фізичні вправи, щоб підтримувати тілобудову та форму, з якими ви хочете постаріти.