Galley Edition - Щотижневий звіт про стартову силу 14 вересня 2020 р

Про стартову силу

Алкоголь - Марк Ріппето дає підручник з різних видів алкоголю, методів пивоваріння та перегонки, а також їх історію.
Робота та коучинг у стартовій силі Х'юстон - Стартовий силовий головний тренер Х'юстона Джош Уеллс та Рей Гілленвотер обговорюють роботу та тренування у тренажерному залі "Стартова сила".
Як зробити грот британського флоту - Rip вчить вас готувати освіжаючий класичний коктейль - можливо, перший змішаний напій - вживаний британським флотом до 1970 року.
Тренування дієтичних жирів та штанги Роберта Сантани - жир - це слово, згадка якого є двосічним мечем у сучасному суспільстві. Ми любимо це в їжі, ми ненавидимо це на своєму тілі. Як і більшість поживних речовин, він не страждає від нестачі інформації, а швидше від недостатньої правильної інформації.
Марк Ріппето - «Зчеплення для тяги». Я прийшов до мене, що деякі з вас неохоче рухаються до гачка або почергове зчеплення, коли ваші тяги стають важчими.
Стегна в пресі Дієго Соколінського - рух стегна вперед під час ініціації преси має багато цілей. По-перше, це допомагає перемістити голову зі сторони штанги, коли вона піднімається вгору, так що ми можемо натискати більш-менш прямою лінією.
Сила та кондиціонування - Кондиціонування та сила Марка Ріппето - Більшість статей та книг, які я пишу, призначені для людей, які тільки починають навчання, з кількох причин. По-перше, вас стає більше, тому що більшість людей ніколи не проходять фазу початківця.

Брати участь

Надішліть запитання радіостанції Starting Strength.
Є щось сказати про навчання? Надішліть статтю чи відео для публікації.
Надішліть своє зображення, щоб його показали в траншеях.

В окопах

Найкраще за тиждень

Тренування у ваші 40 років після заміни обох стегон

Даніельк

Мені 45 років, і минулого року (червень та жовтень 2019 року) мені замінили обидва стегна. Батькові було замінено перше стегно у 47 років, тому лікар вважає, що моя проблема генетична. Я розпочав LP в січні, перш ніж COVID зупинив мій прогрес. Я почав спочатку з LP, коли тренажерні зали знову відкрилися. Я пропрацював до 200 # присідання (з 95 #), 275 # DL (з 135 #), 175 # прес і 235 # лава. Орто сказав, що я повинен робити підходи по 10 і присідати (можливо, навіть DL) не більше 250 #. Мені добре відомі ваші думки та почуття щодо більшості лікарів. Я згоден з вами і бачу недоліки в його міркуваннях, але я хотів би отримати деякі вказівки щодо того, як продовжувати моє навчання. Я читав інші теми щодо тренувань та заміни стегна, але не бачу специфіки щодо довгострокового плану прогресу. Я хотів би досягти успіхів у навчанні до кінця свого життя після того, як зробив усі неправильні речі (силові тренери, які грали у футбол до коледжу, а потім, грали в бейсбол, Кроссфіт, моя дурість тощо) до цього часу. Я знайшов рецепт штанги корисним, але хотів би отримати детальнішу інформацію про план для тих, хто має тазостегнові суглоби.

Марк Ріппето

Опублікуйте особливості процедури, щоб ми могли побачити, що насправді було зроблено з вашими стегнами.

Даніельк

Мені зробили передній підхід на обох стегнах. Обидва були амбулаторними процедурами, і того дня вдень/ввечері я йшов вулицею. Я покинув ходунок через один день і ще два дні користувався тростиною. У мене є пластиковий вкладиш і керамічна головка до протезу стегна.

Марк Ріппето

Не існує довгострокового плану. Існує лише підхід лінійного прогресування до вашої власної ситуації, який переростає у більш складне щотижневе навчання, коли це стає необхідним. Врешті-решт проблемою стане пластикова втулка.

Даніельк

Які проблеми ви бачили? Це питання нормального зносу чи тренування викликає ці проблеми? Чи можу я все-таки прогресувати, щоб мати ваги на підйомниках? Чи є якісь міркування, які мені потрібно враховувати при програмуванні на довгострокову перспективу? Припускаю, ви порекомендуєте тренера, який допоможе мені.

Джон Петріццо

Я PT, і, як натякнув Ріп, немає конкретного довгострокового плану, який би хтось міг скласти для вас щодо тренувань після заміни тазостегнового суглоба, оскільки я не знаю жодного дослідження на цю тему. Що стосується рекомендацій лікаря, як це типово, вони просто дають вам консервативні поради захищати себе, якщо ви завдаєте собі шкоди тренуванням. Наскільки ви будете наполягати на своєму тренуванні, вирішувати вам. Імплантати, які використовуються сьогодні, дуже міцні, але ви молодий хлопець, і вам, швидше за все, знадобиться ревізійна операція в дорозі, незалежно від того, чи будете ви важко тренуватися чи проводити свій час, відпочиваючи на дивані. Поки ваше програмування є розумним з точки зору обсягу, частоти, прогресу навантаження тощо, тоді у вас все буде добре. Крім того, обов’язково дотримуйтесь порад хірурга щодо вашого графіку подальшого спостереження з ним, оскільки ці сканування виявлять будь-які проблеми з імплантатами, які з часом виникнуть.