Переваги інтервальної ходьби - перше для жінок

Поділитися цим:

Були Jazzercise в 70-х, степ-аеробіка в 80-х, і Tae Bo в 90-х ... і ми спробували їх усіх. Але модні прийоми приходять і зникають, і кожні кілька років ми виявляємо наступне велике, що обіцяє нам допомогти спалити жир і схуднути.

Проте в останні роки з'явилася тенденція з деякою реальною силою збереження: інтервальні тренування, зміна інтенсивності тренування або прогулянки, перехід від коротких, стрімких сплесків активності до повільних, розмірених періодів відпочинку.

Чому сплески високої інтенсивності настільки ефективні? Це в нашій біологічній природі, каже лікар-остеопат Джозеф Тьєрі, DO, автор книги «Залишатися молодою з інтервальним тренінгом» (10,39 доларів США, Амазонка). “Коли ви починаєте 40-хвилинну пробіжку, тіло думає, що ви починаєте 1000-мильний похід, щоб знайти їжу. Коли він не впевнений, звідки береться його наступний прийом їжі, останнє, що він хоче зробити, - це збільшити обмін речовин », - говорить він. “Але короткі спалахи високої інтенсивності посилають зовсім інший набір сигналів. Кажуть, що ви гуляли, але раптом за вами переслідують койоти, і вам доводиться бігати, тому ваше тіло посилить ваш метаболізм, щоб допомогти швидше йти. Вся справа у виживанні ".

Навіть краще: інтервали особливо корисні для жінок, народжених до 1975 року. "У міру того, як ми старіємо, енергетичні фабрики в клітинах, які називаються мітохондріями, стають менш численними і функціонують не так добре, як раніше", - каже доктор Тієрі. "Дослідження показують, що під час інтервальних тренувань мітохондрії починають працювати ефективніше, і їх кількість збільшується на 70 відсотків".

Короткі сплески вправ також спрямовані на вісцеральний жир, небезпечний жир середнього відділу, який накопичується навколо органів. "Вісцеральний жир впливає на рівень цукру в крові, кров'яний тиск і холестерин", - говорить спеціаліст з контролю ваги Керолайн Седерквіст, доктор медичних наук. "Це жир, який ви хочете втратити".

Справді, нове дослідження з Франції показало, що хоча і інтервали, і вправи середньої інтенсивності допомагали жінкам у постменопаузі схуднути, лише інтервали скорочували обсяг талії та запаси вісцерального жиру. На відміну від тренувальних тенденцій минулих десятиліть, жінки не мають проблем дотримуватися інтервали. "Перше заперечення, яке люди повинні вжити, -" у мене немає часу ", - говорить доктор Тьєрі. “Але інтервальне тренування займає лише 10 хвилин. Ви можете отримати загальне загальне тренування за п'яту частину часу ".