Дієта з низьким вмістом білка для схуднення; Довговічність
Трохи більше року тому я вирішив перевірити різке зменшення споживання білка.
На той момент мені 6’3 ″, а я важив 217.
* НОВЕ * Дієта для збільшення втрат жиру з візуальним впливом
Протягом 15 років я допомагав фотомоделям схилятися до фотосесій. Використовуй мій план Скиньте 5-10 фунтів ЧИСТОГО жиру в організмі через 14 днів.
Я зрізав свій білок приблизно з 140 грамів на день, до 50-70 грамів.
Цей експеримент повинен був тривати лише 1 місяць.
Я думав, що втрачу купу сил і тому повернусь до отримання понад 140 грамів білка на день.
ЦЕ НЕ відбулося.
Результати мого плану дієти з низьким вмістом білка
Це через 12 місяців ...
(знаю, що я не маю ідеальної статури, але не дуже погано для хлопця, якому ось-ось виповниться 50 років.)
Мені потрібно втратити близько 10 фунтів жиру, щоб загострити нижній прес, але я такий сильний у цій вазі, як і в 217.
Я все ще отримую лише близько 60-80 грамів білка на день.
Мої м’язи трохи менші і компактніші.
Мені добре з гладкою атлетичною будовою одеколону.
(Ого, це як дивитись у дзеркало. Обличчя, волосся тощо. Дивна схожість.)
Зниження споживання білка мені добре вдалося.
Які переваги дотримання дієти з низьким вмістом білка?
Дослідження показали, що зменшення білка до 10% від загальної кількості калорій різко покращує тривалість життя. Також легше створити дефіцит калорій і схуднути, коли ви не намагаєтеся з’їсти велику кількість білка.
Я обговорю це більш докладно відразу після короткої музичної паузи.
Музична тема цієї статті - андеграундні танцювальні мелодії 1983-1985 років. Це круті мелодії, які вони тоді грали в 40-ти танцювальних клубах.
Рейви ми отримали лише через кілька років.
(Мій внутрішній хлопець із 80-х років любить цю пісню. Покрутіть машину проти туману і вимкніть усі ліхтарі, крім стробоскопів.)
Найбільш вичерпну статтю про оцінку білка на день я прочитав на Examine.com:
Відповідно до статті, для втрати жиру я повинен прагнути до 200-299 грамів білка на день.
Вони мають дослідження, щоб підтвердити ці твердження.
Я не впевнений, що коли-небудь отримував у середньому 299 грамів білка на день.
Що тут відбувається?
Максимальна м’язова маса проти довголіття
Я вважаю, що багато з цих досліджень білків зосереджені на меті зберегти якомога більше м’язів.
Можливо, я був би трохи більш м’язистим, якби з’їв 299 грамів білка на день при схудненні.
але будуватись як Тор не вдається на човнах біля острова Капрі.
(Простіше витягнутись з води і потрапити на яхту, коли вам легше. Легше на ліктях, коли теж позуєте.)
Запропоноване більше споживання білка, здається, спрямоване на максимальне утримання м’язів.
Високі добові дози білка добре для цього.
Дієти з низьким вмістом білка краще для довголіття та довготривалого здоров’я
Саме тут дієти з високим вмістом білка не справляються настільки добре.
Що стосується довголіття?
Більшість з нас, швидше за все, їдять занадто багато білка.
Італійський дослідник довголіття доктор Вальтер Лонго рекомендує НЕ БІЛЬШЕ, ніж 37 г білка на фунт ваги.